10 мин. на беговой дорожке
10 подтягиваний средним хватом, 10 широким, 10 обратным узким
40 отжиманий в обычном упоре, 20 в обратном, 20 в узком
3 подхода по 20 махов гантелей вперед и в стороны
4 подхода по 15 жима штанги груди + за голову, сидя
3 подхода по 15 тяги штанги к груди стоя и в наклоне с прогибом
3 попеременных подхода по 15 махов гантелей на наклонной лавке
аналогично, только лежа
100 приседаний с узкой стойкой, 100 со средней и 100 с широкой
разведение ног на тренажере 30x35
сведение ног на тренажере 20х30

пример одной из моих тренеровок, на пресс сил не хватило в этот раз))
домой ползу после такого, но я благодарен Маше за это)