Утром в постели рекомендуется полежать и размять суставы, а не резко вскакивать и сразу же делать утреннюю зарядку. Ведь телу также как и мозгу необходимо время, чтобы проснуться.

[550x379]

1. Разминка для коленных суставов.
Разминка под названием «Скольжение пятками», будет эффективна не только в случае разминки, но и для больных суставов особенно после травм.

Находясь в лежачем положении на кровати, ноги должны быть прямые, а руки вдоль туловища. Начать сгибание и разгибание ног в коленях, двигаясь подошвами по кровати (скользя по поверхности). Во время сгибания ног пытайтесь пяткой дотрагиваться ягодиц. Данное упражнение выполнить 15-20 раз.

2. Разминка для тазобедренных суставов
Разминка под называнием «Колеса поезда».
Колени держать полусогнутыми и поочередно начать вытягивать прямую ногу при этом, чтобы пятка выходила вперед по максимуму. Руками нужно придерживаться за спинку дивана и двигаться практически до смещения таза.

Разминка под названием «Колено в стену».
Ноги держать не слишком широко и немного согнуть в коленях, а руки слегка развести в разные стороны, при этом держа ладони вниз. Постепенно начать опускать согнутую ногу к кровати внутрь, при этом левое колено прижать к правой ноге, а правое колено к левой ноге.

Разминка под названием «Полумостик».
Ноги немного согнуты, колени вместе, стопы дотрагиваются к друг другу, руки в свободном положении по бокам. Сделав выдох, постарайтесь максимально высоко приподнять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы.

Разминка под названием «Подтягивание».
Очень действенное упражнение во время болей в спине.
Положение, лежа, ноги абсолютно прямые, руки находятся по бокам. Одну ногу согните, схватив ее руками, и постараетесь прижать к груди, при этом немного отрывая спину от кровати. Во время упражнения постарайтесь дотрагиваться подбородком до колена. Разминку следует выполнять 15 раз, делая её плавно и на выдохе. Иногда могут возникать неприятные, и даже болевые чувства в пояснице и спине.

3. Разминка для пресса.
Разминка под названием «Втягиваем живот».
Ноги следует согнуть в коленях, так чтобы ступни крепко упирались в кровать. Ладонь одной из рук положите к себе на пресс. После вдоха вытягивайте живот, а на выдохе попытайтесь максимально сильно его втянуть, при этом ладонь должна двигаться на животе в такт с вашим дыханием. Разминку следует выполнить 20-30 раз.

Незаменимым аксессуаром, который просто необходим каждой современной женщине является удобная и вместительная женская сумочка. Определиться и купить можно тут женские сумки разных расцветок и моделей по доступным ценам.