Элементарное, простое по сути упражнение: выключить свет, лечь на спину, ноги согнуть в коленях (мне удобнее именно так) и начать дышать. Вдыхать как можно больше, наполнять воздухом все тело, раздуваясь как шарик. И при выдохе сдуваться полностью, до "прилипания" живота к спине. 10 сек вдох, 10 сек задержка, 10 сек выдох. Первое и последнее с одинаковым темпом с минимумом усилий. Слушать биение сердца, не думать ни о чем. Меня иногда уносит на час.
В результате - умиротворение, повышение работоспобности, яркие сны и прочие приятности:) Намного легче достигается и фиксируется состояние парения.
Полетела:)