Никогда не стой, если есть возможность посидеть и никогда не сиди, если есть возможность полежать… Так ли это? Разберемся!

Ни для кого, пожалуй, не секрет, что с каждым десятилетием снежным комом нарастает количество заболеваний опорно-двигательного аппарата и проблем с позвоночником. Малоподвижный образ жизни, вынужденная, зачастую неудобная поза на протяжении дня, тяжелый физический труд - все это отражается на самочувствии.

От того, насколько мы умеем выбирать правильную позу при работе, отдыхе, чтении, в транспорте - зависит не только осанка, но и работа сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы в целом.

Рассмотрим основные ошибки в выборе позы.

Я на стульчике сижу…
Прежде всего, следует помнить, что нагрузка на поясничный отдел позвоночника у сидящего в 6-7 раз выше, чем у стоящего. Она тем больше, чем больше спина сидящего напоминает букву “зю”.
Для армии тружеников стола и стула (а это и школьники, и студенты, и офисные работники) правильная поза - единственная возможность помочь позвоночнику. Итак, какая же поза правильная? Назовем её “НЕТ букве "зю”!
Сидя, прогнитесь в пояснице, расправьте и опустите плечи, затылок должен “смотреть” вверх. Поначалу будет даже неудобно, но если себя контролировать неделю-другую, тело привыкнет, а осанка будет сохраняться и при ходьбе.

Поза дачника
Конечно, застыв в известной позе на грядках, вы очень фотогеничны!

Но часто случается, что разогнуться удается не каждому! Вызов бригады скорой помощи к “окаменевшему дачнику” - не такой уж редкий случай. Поэтому врачи рекомендуют сажать-полоть, стоя на коленках. А ещё лучше - соорудить для этих целей маленькую скамеечку, желательно со спинкой. Ваш позвоночник будет очень рад!

Поза прачки
Благодаря стиральным машинам-автоматам участь стирающих хозяек заметно облегчилась, но все же следует помнить: никогда не застывайте в позе стирающей женщины, а также не поднимайте тяжелое, предварительно не присев. При наклоне вперед из положения стоя давление между позвонками в поясничном отделе увеличивается в несколько раз. А если вы долго выполняете работу в такой позе - это просто издевательство над собой. Что же делать? Приседайте, а также организуйте свое рабочее место так, чтоб все было под рукой, чтоб за ними не нужно было тянуться, наклоняться и напрягать спину.

А я лягу-прилягу…
Организм сам подскажет вам наиболее удобную позу для сна, ведь в неудобной позе уснуть тяжело. Не желательно спать на животе - затрудняется венозный отток, проснуться можно с головной болью и помятым лицом. Предпочтительнее спать на спине или в позе зародыша - на боку, маленькая подушечка между коленками будет тоже уместна. Кстати, бытует заблуждение, что на левом боку спать вредно для сердца. Многие даже уверены, что в этом случае у них болит сердце. Как правило, этот тревожный сигнал подает позвоночник, а не сердце!
Поза банана
И вот он - отдых! Переделав все дела на работе и дома, мы добрались до дивана и приняли самую “удобную” позу: ноги вытянуты и расслаблены, подбородок упирается в грудь, а спина провалилась в мягкие подушки… Так мы читаем, смотрим телевизор, водим машину… Эта поза просто губительна для позвоночника!

Правильная посадка при вождении автомобиля

Да, хочется расслабиться и опереться на что-нибудь натруженной за день спиной. Обопритесь, но пусть эта опора будет упругой, а позвоночник и бедра образуют прямой угол. Или лучше лягте - это более физиологично, нежели “поза банана”.

Обязательно покажите свою спину врачу, если:
- с работы вы регулярно уходите с головной болью;
- вы ощущаете дискомфорт в груди, но кардиолог уверяет, что сердце в порядке;
- вам показалось, что шея стала короче;
- вам кажется, что плечи находятся на разной высоте;
- вы стали замечать, что все время держите голову на бок;
- сидя за столом, вы с трудом находите удобную позу.
К тому же, правильная осанка даёт возможность избежать преждевременных морщин на шее, в области декольте.

[показать]