1 завтрак

Кофе, чай 250 г.

Биойогурт

Каша овсяная на воде или на 0,5% молоке

2 завтрак

Творог обезжиренный -120г.

Несладкий напиток-250г.

Киви 1 шт.

Обед

Суп вегетарианский с 1 чайной ложкой сметаны -250 г.

Филе морского окуня тешеное -80г.

Баклажаны тушеные с луком и морковью.-180 г.

Несладкий напиток

Полдник

Несладкий напиток

Апельсин - 300 г.

Ужин

Креветки отварные -100 г.

Зеленый салат-200 г.

Несладкий напиток - 250 г.

На ночь

Кефир 1% - 180 г.

Это один из возможных вариантов рациона. Есть еще и другие, которые приведу позже. Мне кажется, такой диеты не очень сожно придерживаться.