[250x250]
Вылезаю, вылезаю, потихонечку. Что делаю? Советы моего психолога. Действуют. Только из всего этого мне сложнее а). Ибо часто внешние обстоятельства полностью ломают твой график. Например, срочная работа. Изменение времени выезда мастера по ремонту окон. Планы других часто меняют твои.

Методы?

а) планирование дня - четко по часам распределяются занятия - вбивает в ритм, который повышает тонус и не позволяет "распускаться" в периоды бездействия. Его нет. И нет "зависания" неопределенности - когда с грустью начинаешь в часы безделья размышлять о горькой судьбе.

б) оценка событий дня с позиция - достижения /удовольствия. По 5 балльной шкале.. Достижения (результативность) и удовольствие оцениваются по 5 балльной шкале. Пишите каждый день. Даже через пару деньков понятно, что доставляет удовольствие и какой сфере надо внимание большее уделять, чтобы впустить позитив в свою жизнь.

в) специальный поиск и планирование "приятных" дел и хоть одного неприятного в день. Если справляетесь с "неприятным" (иногда синоним просто необходимого, нужно, с усилиями), то формируется все же некая условная реакция (считайте это подобно у. рефлексу) на проблему, на необходимое.. И при столкновении неожиданным для вас неприятным просто организм начинает идти по уже наработанному условному пути. Он легче реагирует на неприятности.

г) прогулки с восприятием окружающего всеми органами чувств - именно осознанное восприятие, как бы сливаемся с окружающим.. Идем, обращаем внимание на то, что видим, что слышим, на свои ощущения. Дело в том, что депрессия - это неадекватные реальности мысли,а когда вы внимание направляете не только на разум, рассудок, мысли, но и на чувства, ощущения, то ваша энергия как бы перераспределяется, и негативная энергия мыслей ослабляется, ваша энергия - реакция более гармонично распределяется..