может по утрам есть кашу, геркулес, или мюсли на воде. и зеленый чай. а перекусывать фруктами, вечером на ужин, если есть пароварка, идеально на ней приготовить овощи или мясо. и равномерно всё скинешь. не резко конечно)

персс качай на нижние мышцы живота и на верхние. по 50 раз в день минимум. если есть возможность в фитнес клб ходить, то ходи. если нет, ограничься качанием пресса. рацион питания можно не менять, разве что добавь в него вареную свеклу, чтобы в кишечнике еда не застаивалась. потому что большинство жиров в животе отлаживается как раз из-за того, что все надолго задерживается в кишечнике. ну и душ контрастный, чтобы кожа не дряблой была, а упругой. если есть возможность посещать массажиста - посещай. если нет, то можно обойтись. самый верный и не ущербный способ. проверено не одним человеком.

спасибо за советы. Angel_on_broom, можешь посоветовать как именно нужно качать пресс?

Исходное сообщение drafts_of_sadness спасибо за советы. Angel_on_broom, можешь посоветовать как именно нужно качать пресс?

на верхние мышцы живота: ложишься, согнутые ноги упор в диван, руки в замок за голову и качаешь =))) все так на физре в школе делали)))) на нижние мышцы живота: просто ложишься на пол, руки вытягиваешь вдоль туловища, и приподнимаешь примые ноги на сантиметров 5-10 от пола, задерживаешься в таком положении с оторванными ногами на секунд 30 и так по многу раз. я начинала с 50 раз в день. 50 на верхние мышцы, 50 на нижние. первую неделю ощущение было такое, будто меня поезд переехал. а сейчас прошел месяц и я спокойно по 130 раз в день качаю =))) и буду качать ,чтоб летом не стыдно было на море =) главное, привыкнуть и чтоб это в систему вошло. да и многие мои подруги\приятельницы делали. мама. и врач мне так порекомендовал, чтобы не изнурять себя ненужными диетами. вообщем, удачи ;)

drafts_of_sadness[/], вот тут посмотри немного рекомендаций: http://www.liveinternet.ru/users/rinasun/post69531057[b] Может найдешь что-нибудь полезное для себя