ох, как было бы здорово, если бы тебе ответили... меня тоже этот вопрос очень интересует на будущее... и еще - можешь хотя бы список продуктов вывесить?

Сушка: 1 неделя: Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная, морская рыба - отварная или запеченая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи) 2-я неделя: Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - обязательно) 3-я неделя: Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за короткий срок Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все. Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом: - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2 - порции, разумеется, небольшие - есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа" Спать - не менее 8 часов в день Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши мышцы! Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений, единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно !

Не понимаю я этого всего )Мне бы простым обывательским языком "сколько ,когда ,что"

А выглядит живот прелестненько)

По-моему, у вас очень красивый животик. Сильнее его подтягивать не надо - нужно только следить за сохранением формы, а для этого регулярные упражнения для пресса существуют. Думаю, что вы их прекрасно знаете.

-Грустная_Бамбуча-, о, спасибо большое) советую попробовать сначала какое-то время попитаться по правилам, скажем, первой недели - быстро освоишь и перестанет это казаться китайской грамотой, я думаю)

three_week_suicide, мне не в домек ,что именно есть и сколько -на завтрак , обед,ужин .Все описанно слишком "в общем" .

Ginger_Lelja, Безпорядки_чувств, спасибо большое девушки ) очень лестно .

-Грустная_Бамбуча-, я вполне серьезно. К тому же с диетами тоже аккуратнее надо быть - нужно выбирать долгосрочную систему питания для общей пользы, а жесткие диеты для снижения веса или подтягивания тела - это большая встряска для организма.

Хороший пресс, а сушка - это же кратковременный эффект. У девушки должен быть жир на животе.

а пояс уже не нужен, надо усилить нагрузку на пресс
сушка, как мне ее преподнесли, просто голодная белковая диета, результаты дала офигительные, но после того, как стала питаться нормально жирок снова наплыл