Что такое Пилатес?

В других фитнес-программах основное внимание уделяется проработке мышц двигателей, в меньшей степени укреплению стабилизаторов.

Мышечный дисбаланс-нередкое явление других фитнес-программ.

Методика Пилатес укрепляет прежде всего мышцы стабилизаторы, не забывая, конечно, и о мышцах двигателях.

История Пилатес .

Основатель так популярной сегодня методики - немец по происхождению - Джозеф Губертус Пилатес, родившийся в 1880 году в Германии, недалеко от Дюссельдорфа. Это был хрупкий ребенок слабого телосложения и в детстве страдал от многих болезней, в частности от астмы и рахита. Но обладая сильной волей и желанием побороть свои недуги, Джо начал тренироваться, и уже в 14 лет у него было тело атлета, и он нередко позировал в качестве модели для анатомических зарисовок.

В 1912 году Джозеф переехал в Англию, где он зарабатывал на жизнь, работая боксером, циркачом и тренером по самообороне детективов Скотланд-Ярда. Помимо занятий основными видами спорта, Пилатес изучал йогу, восточные боевые искусства, основы медитации. Во время Первой Мировой войны он создал специальную систему реабилитационных тренировок для солдат, получивших ранения и проходивших лечение в госпитале. Эта система позволяла даже лежачим больным делать упражнения и тем самых способствовала их быстрому выздоровлению. В 1918 году от эпидемии гриппа, охватившей Англию, умерли тысячи человек, но ни один из тренировавшихся по методике Пилатеса. Это укрепило веру Пилатеса в эффективность его тренировочной системы и принесло известность его методу.

В 1926 году Джозеф иммигрировал в США. Во время переезда он познакомился с Кларой, медсестрой, которая разделяла его воззрение на здоровье. Позже она стала его женой.

В Нью-Йорке его метод стал особенно популярен в балетных кругах, особенно среди танцовщиков New York City Ballet. Знаменитый балетмейстер Джордж Баланчин специально пригласил Пилатеса для занятий с танцовщицами нью-йоркского балета. Свою первую фитнес-студию Джозеф и его жена Клара открыли в Нью-Йорке в одном из репетиционных залов New York City Ballet, и к началу 60-х годов практически все самые известные танцовщики Нью-Йорка стали клиентами Пилатеса, а его методика тренировок стала необычайно популярна в США.

К 1990 году многие врачи-травматологи и реабилитационные центры уже использовали технику Pilates для восстановления больных после травм, ортопедических операций и т.п. Среди поклонников Pilates - Дженет Джексон, Мадонна, Кортни Лав и другие звезды. В России одна из самых больших поклонниц методики Pilates - всемирно известная балерина Илзе Лиепа.

Сегодня техника Pilates остается особенно популярной в самых престижных фитнес-центрах по обе стороны Атлантики. Сам Пилатес называл свой метод Controllogy (Контролоджи), этим он хотел сказать, что с помощью работы мозга можно натренировать мышцы. Он постоянно подчеркивал, что с помощью своей методики хотел привести к такому результату, чтобы принять на себя ответственность и контроль над своим телом, и самому найти, каким должен быть образ жизни и личные цели.

Техника Пилатес.

Чтобы достичь успеха в тренировке Пилатес, важно знать основные принципы или золотые правила:

Концентрация
Контроль
Точность
Дыхание
Центр
Непрерывность, плавность, текучесть движений

А также применять следующие принципы:

удлинение позвоночного столба
Стабилизация в нейтральном положении позвоночника
Активизация центра
правильного положение плечевого пояса и его стабилизация
Работа с образами

Концентрация

В наше динамичное время это очень простой и действенный элемент, чтобы соединить вместе тело и дух и стать более спокойным внутренне. Если одновременно с выполнением упражнения создавать себе образ его выполнения, с помощью этой визуализации мышцы будут подсознательно активизироваться. Контроль

Упражнения требуют высокой степени координации и контроля, т.к. все участвующие в движении мышцы должны оптимально взаимодействовать между собой. Путем осознанного проведения и повышенной внимательности будут созданы предпосылки для оптимального протекания движения и долгосрочное позитивное программирование всего тела. Точность.

Здесь решающим является не количество повторений, а качество и осознанность их проведения. Меньше означает больше! Чем осознанней и точней выполнено упражнение, тем больше внимательности переносится неосознанно и на повседневную жизнь.

Дыхание.

В упражнениях Пилатес речь идет о том, чтобы сделать стабильным центр тела. При тренировке Пилатес рекомендуется грудное боковое дыхание. При этом нижний отдел грудной клетки расширяется в стороны и назад и одновременно растягиваются тонкие мышцы между ребрами. При этом возникает большая мобильность в верхней части тела.

Чем свободнее дыхание, тем лучше может тело избавляться от отходов , возникающих во время обменных процессов. Поэтому не нужно задерживать дыхание во время выполнения упражнения. К тому же дыхание поддерживает и упрощает как стабилизацию, так и артикуляцию( подвижность отдельных суставов) и представляет собой помощь в концентрации.

Центр.

Джозеф Пилатес часто говорил о "Пауэрхаус", под чем понимал середину тела между тазом и грудной клеткой с позвоночником как центральной осью. Здесь речь идет главным образом о 4 группах мышц: поперечная мышца брюшного пресса, косые мышцы, глубоко лежащая мышца, вытягивающая позвоночник, мышцы тазового дна. Все они работают вместе и создают естественный корсет, который с одной стороны поддерживает позвоночник, с другой - делает живот подтянутым.

Начало каждого упражнения Пилатес начинается в Центре и протекает через конечности. Эта сила, возникающая в Центре, контролирует и координирует все движения и создает сильную основу, на которую можно положиться в повседневной жизни.

Непрерывность, плавность, текучесть движений.

Мягкое исполнение движений важнее, чем большое количество повторений и скорость. Обращаем внимание, что речь здесь идет в первую очередь о том, чтобы с возможно меньшей мышечной силой и меньшим напряжением найти и удерживать оптимальную осанку.

Результаты, которых можно добиться

При постоянных занятиях по методике Пилатес могут быть достигнуты следующие положительные изменения:

Стабилизация поясничного отдела позвоночника,
что также означает смягчение болей и повреждений в позвоночнике;
Облегчение нагрузки на мышцы шеи, затылка и плеч;
Укрепление мышц живота;
Укрепление мускулатуры тазового дна;
Улучшения при недержании мочи и кала;
Профилактика остеопороза
Улучшение подвижности суставов, увеличение мышечной силы;
Улучшенная координация движений;
Улучшенное восприятие своего тела;
Увеличение физической и психической выносливости;
Прямая, свободная осанка;
Улучшенное кровообращение;
Улучшенное снабжение клеток тела кислородом;
Упругость в мышцах и гибкость;
Легкость движений;
Гармония духа и тела;
Больше уверенности в себе
Позитивное отношение к жизни.