Это цитата сообщения Owesta Оригинальное сообщение
Суточная потребность разных групп населения в калориях. Дневные нормы потребления калорий
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида деятельности человека, а также от климата.
Детям по мере их взросления и роста требуется все больше калорий для полноценного развития организма. У взрослого человека суточные нормы калорий снижаются в зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше ему требуется энергии. Это, конечно, не относится к тем, кто предпочитает заниматься физкультурой и в старости!
У мужчин норма калорий в день выше, чем у женщин. Беременные
женщины и кормящие матери должны помнить о достаточном
количестве килокалорий для себя и для своего ребенка. Спортсмены
могут потреблять в день в 1,5 - 1,8 раза больше калорий, чем люди, не
а занимающиеся спортом.
Не забывайте, что продумывая свой рацион, необходимо учитывать не только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их "качество". Совершенно неправильно думать, что важно только не превысить дневную норму калорий, а за счет каких продуктов ее набирать - неважно. Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров, излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира. На жиры должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы - не более 50%. Ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи, желательно свежие, а также злаки.
Суточная потребность в калориях отдельных категорий людей
|
Дети |
|
|
от 6 месяцев до 1 года |
800 |
|
от 1 года до 1,5 лет |
1330 |
|
1,5 - 3 лет |
1480 |
|
3 - 4 года |
1800 |
|
5 - 6 лет |
1990 |
|
7 - 10 лет |
2380 |
|
11 - 13 лет |
2860 |
|
Юноши 14 - 17 лет |
3160 |
|
Девушки 14 - 17 лет |
2760 |
|
Взрослые |
|
|
Беременные женщины |
3200 |
|
Кормящие матери |
3500 |
|
Студенты (мужчины) |
3300 |
|
Студенты (женщины) |
2800 |
|
Спортсмены: мужчины |
4500 - 5000 |
|
Спортсмены:женщины |
3500 - 4000 |
|
Мужчины, занятые тяжелым физическим трудом |
4500 и более |
Дневные нормы калорий в зависимости от физической активности и возраста
|
Группы населения по интенсивности труда |
Возраст |
Мужчины |
Женщины |
||||||
|
Большие города |
Небольшие города и села |
Дополнительная физическая нагрузка |
Большие города |
Небольшие города и села |
Дополнительная физическая нагрузка |
||||
|
большие города |
небольшие города |
большие города |
небольшие города |
||||||
|
Лица, работа которых не связана с затратами физического труда (работники умственного труда, служащие) |
18-40 |
2800 |
3000 |
3100 |
3300 |
2400 |
2600 |
2650 |
2850 |
|
40-60 |
2600 |
2800 |
2800 |
3000 |
2200 |
2400 |
2350 |
2550 |
|
|
Работники механизированного труда и сферы обслуживания (телефонисты, продавцы и т. п.) |
18-40 |
3000 |
3200 |
3300 |
3500 |
2550 |
2750 |
2800 |
3000 |
|
40-60 |
2800 |
3000 |
3000 |
3200 |
2350 |
2550 |
2500 |
2700 |
|
|
Работники механизированного труда, труд которых связан со значительными физическими усилиями (станочники, текстильщики и т. п.) |
18-40 |
3200 |
3400 |
3500 |
3700 |
2700 |
2900 |
2950 |
3150 |
|
40-60 |
2900 |
3100 |
3100 |
3300 |
2500 |
2700 |
2650 |
2850 |
|
|
Работники частично механизированного труда (шахтеры, механизаторы, металлурги и т. п.) |
18-40 |
3700 |
3900 |
4000 |
4200 |
3150 |
3350 |
3400 |
3600 |
|
40-60 |
3400 |
3600 |
3600 |
3800 |
2900 |
3100 |
3050 |
3250 |
|
|
Люди пожилого возраста |
60-70 |
2350 |
2500 |
2500 |
2650 |
2100 |
2200 |
2200 |
2500 |
|
старше 70 |
2200 |
2000 |
|||||||