[200x281]
Тренировка в воде - один из самых эффективных и безопасных спортивных классов

До пляжного сезона осталось всего ничего. А значит, пора задуматься о том, как подтянуть мышцы и избавиться от неприятных последствий зимней спячки. Ведь в холодное время года мы, как известно, двигаемся меньше и незаметно набираем пару-тройку лишних килограммов.
Если вас утомляют тренировки в тренажерном зале, отправляйтесь в бассейн. Расписания большинства фитнес-клубов пестрят занятиями аква-аэробикой. Можно выбрать силовую тренировку с гантелями, пойти на танцевальный урок или даже степ-аэробику. Кстати, занятия в воде не менее эффективны, чем на суше. Аква-аэробика считается щадящей тренировкой и подходит почти всем, даже занимающимся с серьезными отклонениями в здоровье. А еще отлично расправляется с главным врагом женщин - целлюлитом.

Качаем мышцы
Вы удивитесь, но бассейн можно использовать как полноценный тренажерный зал. В последнее время появилось много специального оборудования, которое поможет стать сильнее и подкачать мышцы. Специальные гантели для аква-аэробики на суше весят так мало, что их под силу тягать даже младенцу. А вот в воде благодаря сопротивлению, которое при перемещении превосходит сопротивление воздуха в 12 раз, нагрузка совсем не детская. Упражнения с гантелями укрепляют руки, плечи, грудь и спину. Примерно такой же эффект дают занятия со специальными фитнес-манжетами, похожими на часто применяемые в спортзалах утяжелители. Их можно надевать и на руки, и на ноги. В водных тренировках часто используют фитнес-лопатки, мячи, перчатки, амортизаторы и нудлы (от англ. noodle - лапша, специальные мягкие «макароны», они удерживают занимающихся на поверхности и позволяют делать упражнения на все группы мышц).

Танцуем
Большинство популярных «сухих» фитнес-классов, таких как танцы, аэробика и степ, перекочевали и на водное пространство. Уроки проходят под зажигательную музыку, так что заниматься будет совсем не скучно. С лишним весом поможет бороться и аква-степ - для бассейнов придумали платформы, которые устанавливаются на дно и позволяют выполнять практически все те же движения, что и на суше.

Расслабляемся
Бассейн - отличное место и для тех, кто любит неторопливые тренировки. На таких уроках используются элементы йоги, пилатес, тай-чи, стретчинга. Эти упражнения развивают мышечный тонус, гибкость, улучшают осанку, а главное - помогают расслабиться и избавляют от стресса.

Водное поло для сильного пола
Брутальных мужчин на занятиях аква-аэробикой встретишь нечасто. Эта тренировка по-прежнему считается женским направлением фитнеса. Сильная половина человечества, занимаясь в бассейне, предпочитает наматывать километры на дорожках. Правда, иногда плавать от бортика к бортику надоедает. Значит, самое время разнообразить тренировки и заняться водным поло. Кстати, этот вид спорта, как и плавание, органично прорабатывает мышцы всего тела - спины, пресса, ног и рук. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и скоростно-силовые качества. И к тому же позволяет выплеснуть эмоции и почувствовать командный дух.

ПЛЮСЫ...
- Чтобы заниматься аква-аэробикой, не обязательно хорошо плавать. Занятия обычно проводятся в бассейне на небольшой глубине и со специальным оборудованием, которое удерживает занимающегося на поверхности в воды.
- Водная среда значительно снижает нагрузку на суставы, позвоночник и полностью исключает возможность травм. А тренировки в воде практически не имеют противопоказаний. Часто аква-аэробику рекомендуют людям, получившим серьезные травмы спины и проходящим курс реабилитации.
- За время тренировки в бассейне вы сожжете значительно больше калорий, чем в зале. Ведь организму требуется дополнительная энергия для терморегуляции.
- Аква-аэробика - один из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом. Когда вы передвигаетесь по воде, происходит естественный массаж всего тела, кожа разглаживается, а «апельсиновая корочка» постепенно исчезает.
- Занятия в воде практически не имеют противопоказаний - они подходят и полезны даже тем, кто страдает варикозным расширением вен, гипертонией, сердечной недостаточностью, избыточным весом, заболеваниями почек, нарушением белкового обмена. Все дело в том, что гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови по телу, стимулирует кровеснабжение сердечно-сосудистой системы, нормализует пульс.
- Аква-аэробикой занимаются не только в бассейне, но и в море. Причем можно обойтись и без дополнительного оборудования.

...И МИНУСЫ ЗАНЯТИЙ В БАССЕЙНЕ
- Людям, страдающим бронхиальной астмой, стоит заниматься аква-аэробикой очень осторожно, под руководством квалифицированного инструктора и желательно на мелкой воде. Гидростатическое давление способно вызывать ощущение сдавленности в груди и затруднять дыхание.
- У поклонников водных видов спорта с некоторыми болезнями (поврежденными барабанными перепонками, остеохондрозом шейного отдела позвоночника) могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате. Зачастую именно поэтому таким людям трудно сохранять равновесие в воде. Чтобы исключить неприятности, начинайте занятия на мелкой воде, а нагрузки увеличивайте постепенно.
- Аква-аэробика зачастую не подходит для фанатов здорового образа жизни, склонных к аллергии. Ведь занятия обычно проводятся в бассейнах с сильно хлорированной водой. Чтобы не навредить здоровью, занимайтесь в очках для плавания и найдите бассейн, где воду очищают не хлоркой, а современными и менее вредными веществами.
- Людям, часто подхватывающим простуду и страдающим ревматизмом, противопоказано длительное пребывание в холодной воде. Старайтесь не упражняться в бассейнах или море, температура воды в которых ниже 20 градусов.