[300x557]
[300x369]
[300x233]
[300x175]
Скоро весна, а значит, сейчас самое время начать активную подготовку к пляжному сезону. Если вы регулярно ходили в спорзал всю зиму и уже неплохо подготовлены, меняйте комплекс на новый, более интенсивный, а значит и более эффективный. Тренировка, которую мы представляем сегодня, подойдет для подготовленных девушек и женщин.
Ее фишка в том, что в одном занятии мы будем совмещать силовую и кардио-нагрузку. То есть, не только качать мышцы, но и тренировать сердце.

УПРАЖНЕНИЕ №1
Упал - отжался.

Как: на счет раз - встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет два - выполните приседание, коснувшись руками пола. На счет три - встаньте в планку. Пресс и спина напряжены. На счет четыре - выполните отжимение на трицепс, прижав локти как можно ближе к корпусу.

Что: работают мышцы всего тела. Во время приседания - ноги и бедра, в позе планки - пресс, спина, руки и плечи. А когда отжимаетесь, задействованы, прежде всего, трицепсы.

Схема тренировки: сначала выполняете упражнение, которое указано на фотографиях. А следующие несколько минут - бегаете на дорожке или прыгаете со скакалкой. После этого преходите к следующему упражнению (см. следующий пост).