КНИЖКА
Что: одно из самых эффективных упражнений для здорового позвоночника.
Как: лягте на спину. Правая рука - вдоль тела, левая вытянута за головой. Опираясь на правую руку, оторвите корпус от пола и тянитесь левой рукой к правой ноге. В верхней точке сделайте небольшую паузу. Если с прямыми ногами выполнять упражнение тяжело, согните колени. Повторите 8-10 раз, а потом поменяйте сторону.
Сколько: 3 подхода по 8-10 повторений в каждую сторону.