ВОПРОС
Здравствуйте, у меня вопрос. Я всегда занималась фитнесом. Но пришлось сделать пробел в 5 месяцев. И вот я снова в зале - уже как неделя.
Эти пять месяцев я придерживалась кремлевской диеты - что бы не поправиться. Я не поправилась, но мышц у меня не стало, сплошной жир.
Так вот: как мне построить режим питания (углеводно-белковый), чтобы и жир сгорал и мышцы не терялись. Занимаюсь я по вторникам, четвергам и субботам. Пожалуста не оставляйте мой вопрос без внимания. Я в небольшом отчаянье. Что теперь получается - стоит пргулять тренировки, и все на смарку? Я сейчас выгляжу, как будто никогда не занималась. ЖДУ
Очи


ОТВЕТ
Добрый день!
Первое - вы правы: в тренировках очень важна регулярность. Если в данный момент нет времени на занятия в фитнес-клубе, все равно старайтесь поддерживать себя в форме. Больше двигайтесь, ходите пешком, гуляйте, поднимайтесь по лестницам и эскалаторам.
Второе - не паникуйте! Хорошую физическую форму и прекрасный внешний вид вернуть можно. Во время тренировок уделяйте внимание и аэробной нагрузке (бегу, ходьбе, плаванию, которые позволяют сжигать жир - не меньше 30-40 минут), и силовой (то, есть качайте мышцы).
Третье - что касается питания. Переходите на здоровый рацион. Утром ешьте пищу, которая придает энергии (каши, мюсли и т.д.). Потом - небольшой перекус до обеда (йогурт, горсть сухофруктов и т.д.). В обед - нежирный суп и нежирное мясо (курицу, рыбу) с овощным салатом. Обязательно устраивайте легкий полдник (съешьте, к примеру, фрукт). А на ужин отдавайте предпочтению чему-нибудь легкому.
По крайней мере, примерно по такой схеме стараюсь питаться я. Часто, не понемногу. И, поверьте, это приносит неплохие результаты. Лишние килограммы понемногу сгорают.
Вы спрашиваете, что нужно есть, что бы и жир сгорал, и мышцы не терялись. Ешьте белковую пищу (творог, яйца, мясо, рыбу), но не злоупотребляйте - ее переизбыток очень вреден для пищеварения. Потребление углеводов (особенно, самых вредны- тортиков, сладкого и т.д.) ограничьте.
Так или иначе, но рацион питания нужно составлять для каждого человека индивидуально - в зависимости от возраста, веса, образа жизни, двигательной активности. То, что написано выше - лишь общие рекомендации. Однако надеюсь, что они вам хоть в чем-то помогут!

Не забывайте делиться результатами!