[300x200]
ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД

Как: встаньте на четвереньки (упор - на колени и предплечья). Если занимаетесь в зале, возьмите гантелю. Если дома, выполняйте больше повторений или используйте утяжелители. Ногу, согнутую по углом 90 градусов, отводите назад, напрягая ягодицу. Старайтесь, чтобы в вернхней точке бедро было продолжением корпуса. Амплитуда - небольшая. Старайтесь не опускать ногу слишком низко.
Сколько: 20-30 повторений на каждую ногу. 3-4 подхода.