А это упражнение я называю "ВАНЬКА-ВСТАНЬ-КА" (она представлено сразу в двух нижних фотках)!
Делай раз - ложимся на спину.
Делай два - одновременно поднимаем корпус и тянем колени к груди.

Главная особенность в том, что не нужно расслаблять пресс и опускать ноги на пол, чтобы мышцы живота были всегда в напряжении. И поднимать корпус и ноги не рывком, а за счет усилий пресса.
Делайте 3 подхода по 20-30 повторений.
[400x151]
[400x267]

Описание всего комплекса на пресс - ищите здесь:
Новая фигура к Новому году. Комплекс