1. Забыть про мучное и сладкое
Постарайтесь сократить количество жиров и углеводов. Особенно вредных - мучного, сладкого (замените конфеты, пирожные и тортики на сухофрукты), жирной пищи. И переходите на белки с клетчаткой (нежирное мясо плюс овощи). А злаки (каши, мюсли) ешьте по утрам - они полезны для пищеварения и придают сил.

P.S. Если отказаться от сладкого совсем нереально - возьмите за правило съедать мААААленький кусочек. А раз в неделю поощрять себя за хорошие тренировки и позволять любимый десерт в компании любимых людей. Главное - есть медленно, с удовольствием, чтобы по-настоящему насладиться вкусом лакомства!

2. Крутить обруч
Утяжеленный обруч - отличный способ создать талию вашей мечты. Он одновременно прорабатывает мышцы пресса и создает эффект массажа. Начинайте каждое утро с 10-минутной разминки с обручем - и результат обеспечен.

3. Бегать
Аэробные нагрузки (бег, ходьба, занятия на лыжном, гребном тренажерах) помогут не только сжечь лишний жир, скопившийся на животе и бедрах, но и стать выносливее.

4. Плавать
Сочетайте силовые упражнения с регулярными тренировками в бассейне. Во время плавания задействованы все брюшные мускулы.

5. Добавить отягощения
Старайтесь время от времени менять нагрузку, делайте упражнения на пресс не только на полу, но и на тренажерах. Добавляйте упражнения с отягощением (резиной, гантелями, утяжеленным мячом).

Подробности здесь: Новая фигура к Новому году. Комплекс упражнений для женщин. Часть 4