[600x371]

ДОРОГИЕ ФАНАТЫ ФИТНЕСА! ВЫ ЗАДАВАЛИ МНОГО ВОПРОСОВ О ТОМ, КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА И СТАТЬ ОБЛАДАТЕЛЕМ СОВЕРШЕННОГО ПРЕССА. СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ВАС МЫ ПУБЛИКУЕМ КОМПЛЕКС САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС, КОТОРЫЙ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ И ДОМА, И В ФИТНЕС-КЛУБЕ. ВОТ ТРИ ИЗ НИХ, КОТОРЫЕ НЕ ВОЙДУТ В ЗАВТРАШНЮЮ ПУБЛИКАЦИЮ. НАПОМНЮ, ЧТО В СУББОТУ, 24 НОЯБРЯ, В "КП" ВЫ СМОЖЕТЕ НАЙТИ 4 ЧАСТЬ КОМПЛЕКСА "НОВАЯ ФИГУРА К НОВОМУ ГОДУ". НЕ ПРОПУСТИТЕ!


ПОДЪЕМ НОГ И ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ

Как: лягте на спину. Руки - вдоль тела. Напрягая пресс, отрывайте ноги от пола и подтягивайте колени к подбородку. А потом медленно опускайте вниз, не расслабляя пресс и не касаясь носками пола.

Ограничения: это упражнение не стоит выполнять тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Сколько: 3 подхода по 20 повторений.

Все подробности ищите здесь: Новая фигура к Новому году. Комплекс