Светка - красавица:))))))

Здравствуйте, Светлана!
С удовольствием читаю Ваш блог. Сама занялась собой по-серьезному только в сентябре. Пошла с мамой и тетей в тренажерный зал, занимаюсь на кардиотренажерах и хожу в бассейн. У меня лишних 20 кг. Питание тоже поменяла, тренер (чемпион мира по бодибилдингу) в зале составил расписание питания. Прочитав все Ваши сообщения на блоге и на сайте КП, возникли такие вопросы.
1) Сначала о самой тренировке: я занимаюсь 3 раза в неделю по такой схеме - сначала 15 минут на кардиотренажере, потом около 1 часа на тренажерах, а потом снова 15 минут на кардиотренажере. После этого иду на 30 минут в бассейн, где плаваю и сама занимаюсь аква-аэробикой. Вопрос такой: не много ли нагрузки в один день? Может, стоит разбить на несколько дней эти тренировки? И как тогда лучше заниматься, чтобы быстрее сжигать жиры и становиться стройнее и сильнее?
2) Прочитала в Вашем блоге, что если хочешь быстрее постройнеть, то не стоит есть до тренировки. Тренер же, наоборот, сказал, что до тренировки стоит съесть чуть-чуть овсяной каши на воде или мюсли с молоком. А после тренировки съесть банан. Теперь я стала сомневаться. Может, из-за того, что до тренировки и после тренировки ем, то вес медленно уходит?
3) Тренер сказал, что для лучшего сжигания жира стоит принимать БАДы с Л-карнитином. Как Вы относитесь к добавкам?

Заранее благодарю за ответы!
Успехов Вам и нам)))
Ирина
irisha0704@gmail.com

Добрый день,
Большое спасибо за рубрику, я из-за работы и института не занимаюсь
так по долгу как IRISHaeesti,
но это правда, мой тренер тоже сказала что нужно немножко чего нибудь сьесть
за час до тренировки, я ем горсть орехов, потому что мюсли в оффисе
неудобно кушать да и не успеваю, а кушаю после тренировки,но видимо это все не правильно
можно уточнить что есть, и До или После тренировки?
пожалуйста посоветуйте,

заранее большое спасибо...

Ирина, давайте по порядку.

1. Все зависит от того, как вы себе чувствуете во время и после тренировки. На мой взгляд, если заниматься не спустя рукава, выдержать два часа такой интенсивной нагрузки сложновато. По крайней мере, для меня. Чтобы лучше сжигать калории и избавляться от лишнего жира, я бы посоветовала сместить акценты. Перед силовой тренировкой - только разминка (5-10 минут, пока не вспотеете). После - около 30 минут на кардио-тренажере (беговой дорожке, степпере, эллипсоиде, велосипеде).
Плавать и заниматься аква-аэробикой можно в другой день. Вообще, специалисты не советуют сочетать в один день больше двух видов нагрузок. Но если вы чувствуете себя отлично, то пожалуйста. Главное, избегайте перетренированности и не беритесь за дело слишком яро. Хотя 1 день в неделю полноценно отдыхайте.

2. Что касается питания. Перед кардио-нагрузкой (особенно, ходить в спортзал по утрам) я, к примеру, не ем. Так организм сразу принимается сжигать накопленное, а не только что съеденное. Кардио-тренировки на голодный желудок - лучший способ похудеть. Но вот если иду на силовую тренировку, обязательно перекусываю. И вам советую поступать так же.

3. К БАДам и Л-карнитину отношусь осторожно. На мой взгляд, добиться результатов можно и естественным путем. Так что дерзайте. И все у вас получится. Не забывайте делиться своими результатами, мне очень интересно!

Катюша, если тренировка силовая, обязательно ешьте перед - что-нибудь легкое! Если занимаете кардио-нагрузкой (особенно, с утра - это самый лучший способ похудеть), делайте это на голодный желудок.
А вот есть после тренировки - дело хорошее. И это не зависит от времени суток. Оказывается, пища, поглощенная в течение часа после занятия, почти никогда не откладывается в жир. Только, мой совет, выбирайте все же что-нибудь более здоровое. Мой выбор, я об этом уже писала, гречка с овощным салатом. Вещь!