Комплекс упражнений йоги: Сурья Намаскар
Сурья Намаскар - двенадцатиступенчатая разновидность самого распространенного универсального комплекса упражнений йоги, одно из эффективных средств регулирования равномерного распределения эфирной энергии в человеческом теле.
Внимание! Всё, что вы делаете и думаете - всегда лежит только на вашей ответственности. упражнения которые я даю ни в кое случае не могут заменить учителя или тренера, и являются только ознакомительными. их нельзя использовать как руководство к самосовершенствованию ;). прежде чем заниматься йогой, посетите врача, особенно если у вас есть хронические или неизвестные вам заболевания.
лицам до 18 лет, лицам с не окрепшей психикой, беременным женщинам, лицам состоящим на учёте в неврологическом диспансере, лицам страдающим сердечными заболеваниями - занятия разрешены только по медицинским показаниям. автор сайта не несёт ответственности за вред, который вы можете себе нанести.

напугались?
хехе. правда правда и ничего кроме правды.

про медитации скажу особо: не медитируйте без опытного учителя. пусть ваша крыша будет на месте.
Учитесь дышать правильно. Медленно, тогда получите кайф от упражнений. упражнения выполняются с полузакрытыми глазами. рисунки и текст взяты с йоговского сайта http://sundha.com

Упрощённый вариант:

1. Встаньте прямо, сложите ладони вместе перед грудью. Сконцентрируйтесь. Сделайте выдох.

2. На вдохе вытяните руки вверх и прогнитесь назад. Ноги держите прямо, расслабьте шею. Задержите дыхание на 5 секунд.

3. На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони на пол так, чтобы пальцы рук и ног находились на одной линии. Колени можно немного согнуть.


4. Вдохните, отведите левую или правую ногу назад и коснитесь коленом пола. Прогнитесь назад, поднимите голову, взгляд устримите вверх.

5. Продолжая дышать, вторую ногу назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Голову держите на одной линии с телом, взгляд устримите на пол между ладонями.

6. Во время вдоха, не отрывая носки от пола, опустите вначале колени, потом грудь и лоб на пол.

7. На выдохе выпрямите носки и прижимаясь бедрами к полу, медленно поднимайтесь, опираясь на ладони. При этом выгибайте верхнюю часть туловища, плечи опустите. Взгляд направьте вверх.

8. Во время выдоха, опираясь на носки и ладони, поднимайте таз. Голову опустите между рук. В этой позе тело и пол образуют треугольник.

9. На вдохе поставьте левую или правую ногу между ладонями. Колено другой ноги касается пола. Взгляд направьте вверх.


10. На выдохе, подтягивая другую ногу и выпрямляя обе ноги, и удерживая ладони на полу, примите позу, изображенную на рисунке.

11. На выдохе распрямитесь, вытягивайте приставленные одну к другой, ладони вверх. Медленно выгибайте спину, отводите руки назад. Задержите дыхание на 5 секунд. со временем увеличивайте задержку дыхания.

12. На вдохе медленно выпрямляйтесь и возвращайтесь в исходную позицию сурья намаскар.

Здесь приведён один круг. таких кругов надо делать несколько - сколько конкретно - зависит от ваших возможностей тела и психики. можно начать с трёх кругов.