[270x203]
Случай 1. "Нужно заснуть"

а) Чай. Смешать в чайничке-заварнике: 1/2 порции чая "Twinnigs. Jasmine Tea" (Зелёный байховый среднелистовой чай с ароматом жасмина), 1/2 порции "Lipton. Soft Cashmere" (Чёрный байховый крупнолистовой чай, корица, ваниль, лепестки роз) и 1 порцию "Greenfield. Ginger Red" (гибискус, плоды шиповника, яблоко сушёное). Залить кипящей водой, полностью закрыть и дать настояться 20 минут.
Принять горячую ванну с пеной или морской солью с любимым запахом, выпить чай, находясь в удобной постели и не думая ни о чём, что требует напряжения. Пить следует из любимой чашки, с которой у вас не связаны никакие дурные воспоминания. Счастливый сон гарантирован.
Следует обратить внимание на индивидуальные особенности организма. Не следует пить напиток, если какой-то из ингридиентов вам противопоказан или оказывает противоположное действие.
Не бойтесь экспериментировать. Вы не зелье готовите, а обыкновенный чай. Ну, почти обыкновенный).

б) Массаж. Массаж шеи, скул, висков, глаз, лобной зоны и зоны роста волос на голове. Массаж производится в горячей ванне или после неё. Вы должны находиться в самом удобном положении, ваше тело должно быть практически полностью расслаблно, за исключением рук. Легкими нажимами массируйте названные участки в порядке "снизу вверх"; закончить нужно массажем висков и зоны роста волос. Движения ладоней и пальцев рук могут быть какие-угодно, лишь бы вам это нравилось. Они не должны быть резкими и жёсткими.
Если хотите, можно включить тихую, почти неслышную музыку, которая вам нравится, но к звукам которой вы ещё не привыкли. Лучше включить что-то новое, т.к. давно знакомые вещи будут притягивать ваше внимание, а так не должно быть. Помните, что музыка должна быть лишь полупрозрачным фоном. И постарайтесь сделать так, чтобы не нужно было выключать проигрыватель по окончании, предусмотрите это. Вы хотите заснуть, и ничто не должно вас тревожить. Так же по желанию можно за 20 минут до начала процедуры зажечь в спальне свечу с любимым запахом, но не забудьте потушить её до того, как ляжете в постель. ПОМНИТЕ: многим, наоборот, больше по душе хорошо проветренное помещение, в таком случае лучше, чтобы в воздухе не пахло ничем специфическим и не было душно.

в) Прогулка. Перед сном совершите длительную прогулку по вечернему или ночному городу, на большие расстояния, обязательно пешком. Чем больше вы устанете эмоционально и физически, тем быстрее заснёте. Но спокойный сон не гарантирован.

Итог: если вы совместите все три основных способа (в порядке "снизу вверх"!), и не будете ни в чём сомневаться, вы достигнете своей цели.


Случай 2. "Нельзя засыпать".

С этим сложнее. Способов море, в общем-то, как и в предыдущем случае, но выделить самые действенные намного труднее. Постарайтесь следовать зову вашего организма - но несколько в противоположном направлении. Если вам вдруг захотелось уронить голову на стол с ненавистными бумагами и навеки закрыть глаза, резко зажмурьтесь, распахните веки, схватите бумажку - ОСТОРОЖНО, не ту, на которой написано: "План работы на следующие сто лет" или "Отчёт о проделанной работе за 2 века"! - а вот тот листочек, на котором вы весь последний час рисовали неровные круги и писали родное слово "ненавижу". И порвите его. Картинно, художественно, почти карикатурно порвите. На мелкие кусочки. И обсыпьте ими всё вокруг. После этого вам придётся приступить к уборке помещения, затем - к проветриванию, следом вы пойдёте принимать прохладный душ, потому что вам станет жарко от бесконечного крепкого кофе и подметания пола. В итоге вы взбодритесь, однозначно.
Я рассмотрела принцип "действую наоборот", но, честно говоря, мне сейчас не до "точных рецептов", поэтому ограничусь на этот раз лёгким юмором и вовсе не бессмысленным советом ДЕЙСТВОВАТЬ, когда вам надо действовать, но больше всего хочется спать.


Просто делайте то, чо вам нужно, вот и всё. Это самое главное правило. Ведь в итоге человек всегда делает то, что нужно именно ему. Прислушайтесь к себе. Не хотите видеть осточертевший отчёт? Но вы, вероятно, хотите того, ради чего вам придётся его завершить... Не так ли?

Настроение сейчас - спокойное. Засыпаю.