С мая этого года занимаюсь в спортзале, сижу на диете. Коротко и хорошо об этой диетет сказал мой тренер(Хикмет Халыгов, Выпускник кафедры тяжелой атлетики Академии Спорта)- Мучные изделия, сладости, жирные продукты, соления и всякого рода маринады и кетчупы должны стать для вас предметом целомудренных воздыханий. Постная говядина, рыба, яйца, необходимое количество молочных продуктов и зерновые должны составить основу рациона. Кроме того, нельзя забывать о свежих овощах и фруктах, а также о зелени. Никаких пирогов и десертов, никаких лимонадов, кока-кол и т.д. Ограничьтесь небольшим количеством черного хлеба и пресной водой .http://beniz.az/news/sport/index.php?SECTION_ID=283&ELEMENT_ID=219665
Дальше хуже) яйца можно только белки, в желтке одного яйца содержится 5 г. жира. Итак - омлет из белков на мокрой сковородке ( без масла ) , можно с зеленью и нежирным творогом - это завтрак. Протеиновый обед - это нежирное мясо, рыба, овощной суп, салат из зеленых овощей, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла.
ужин - 100г. нежирного творога + 100г. нежирного кефира или активии. можно нежирную паровую рыбу, телятину, курицу ( варить без кожи и соли, можно полить лимонным соком)
Из фруктов -половинка зеленого яблока или грейпфрута ( утром).
Никаких сахарозаменителей. Фруктоза это тоже углеводы. Ни кола -лайт, ни леденцы без сахара. Там везде сахарохаменители, а их нельзя.
Разрешается сразу после тренировки - или через 10-15 минут немного углеводов - чай с конфетой или печеное.
За 4 часа до сна ничего не есть.
Еще разрешается чередовать 5 дней низкоуглеводной диеты - 2 дня без диеты. Но в разумных пределах. Т.е. в эти 2 дня можно позволить себе кусок пирога или торта, или тарелку макарон. Но это не значит, что 2 дня можно отъедаться))))
Я посчитала, что могу безпрепятственно ( почти) съедать 5 г. черного горького шоколада в день) Это всего 4.5 г. сахара, и то, не вечером. Чтобы не получился выброс инсулина в вечернее время. Но реально шоколад тоже стараюсь не трогать. В крайнем случае можно чай с 1 ч.ложкой меда. Еще можно чай с курагой или черным кишмишом.
Привыкнуть жить в таких рамках можно не сразу. Я полностью исключила из питания хлеб, картошку, макароны. Иногда позволяю себе чай с конфеткой или кусочек печеного, но потом честно отрабатываю в спортзале лишние углеводы.
Вес снизился от 71.5 до 58.300. Летом держать диету было легче, помогали арбузы и фрукты. Осенью рацион изменился, вес долго стоят на одном месте. Пришлось изменить тренировки, увеличить аэробные нагрузки - лыжи, велосипед. Иногда срываюсь, на нервной почве могу съесть булку и не заметить((( Потом стыдно, помогает беговая дорожка дома и велосипед в спортзале.
С этой диеты нельзя сходить. Все потерянные килограммы вернутся и , как говорится, "приведут пленных с собой". Надо следить за весом и соответственно ему питаться. Стоило на Новый год подсесть на торт, салаты с картошкой, жареную курочку, соки, колу.... как тут же + 1 кг.... И это всего одна пропущенная тренировка.... Вот так -то. За 2 тренировки этот килограмм я сбросила, надеюсь с завтрашнего дня начну по-новой работать на снижение веса))))