1. Встаньте. Положите правую руку на грудь, а левую —
точно над пупком. Теперь сделайте обычный вдох. Которая
из двух рук поднимется выше?
Если это левая рука, поставьте себе 10 баллов. Если
правая, вы получаете 0 баллов, но не расстраивайтесь, осталось
еще семь вопросов.
2. Как вы оценили бы свой метаболизм в сравнении с
метаболизмом большинства известных вам людей?
Если вам кажется, что он в среднем выше, чем у Джо, — а
это значит, что вы можете съедать намного больше, чем
большинство людей, не набирая веса, — поставьте себе 10
баллов. Если вам кажется, что он средний, поставьте себе 5
баллов. Если же ваш метаболизм явно ниже, чем у большинства
знакомых вам людей (вы не можете пройти мимо магазина
кондитерских изделий), поставьте себе 0 баллов.
3. Насколько хорошо вы можете выражать свои чувства?
Вы плачете, когда вам грустно? Впадаете в гнев, когда
сидящий в автомобиле впереди вас болван преграждает вам
путь? Свободно ли вы выражаете свою любовь к людям, которых
знаете?
Вы можете спросить, какое отношение все это имеет к
дыханию. Но существует документально подтвержденный факт:
когда люди пытаются сдерживать свои эмоции, они сдерживают
также и дыхание. Это самый эффективный способ из всех
возможных, чтобы не дать эмоциям вырваться наружу. И хотя внекоторых ситуациях это может оказаться необходимым, обычно
сдерживание эмоций оказывает разрушающее действие на
механизм дыхания.
Поэтому, если вы чувствуете себя чрезвычайно
экспрессивным человеком в смысле эмоций, поставьте себе 10
баллов. Если этот уровень у вас средний, поставьте 5 баллов. А
те из вас, кто скорее предпочтет умереть, чем позволит кому-
нибудь узнать о своих чувствах, пусть поставят 0 баллов.
4. Как вы поднимаетесь по лестнице?
Если вы можете легко подняться на два лестничных
пролета, не чувствуя одышки, то получаете 10 баллов. Если вы
можете легко преодолеть эти ступеньки, но ваше дыхание
определенно становится затрудненным, то получаете 5 баллов.
Если же у вас все начинает плыть перед глазами всякий раз,
когда поднимаетесь на пару ступенек, поставьте 0 баллов.
Не отчаивайтесь, если у вас набирается много нулей.
Помните, что это всего лишь означает, что вы первый кандидат
по восстановлению нормального уровня метаболизма и
преобразованию своей жизни.
5. Второй рукой нащупайте часы и с их помощью
посчитайте, сколько дыхательных действий вы производите
в минуту. На это может потребоваться несколько попыток.
Главное, что вы начинаете обращать внимание на нечто
такое, чем обычно пренебрегали. Важно расслабиться и
определить естественный ритм дыхания.
Если этот ритм укладывается между четырьмя и семью
дыханиями, то поставьте себе 10 баллов. Если между
одиннадцатью и четырнадцатью, поставьте 5 баллов. А если вы
делаете больше вдохов и выдохов, чем четырнадцать, поставьте
0 баллов.
6. Какими лирическими строками из песен лучше всего
можно описать вашу жизнь:
1. "Веселье, сласти и повсюду радуга" (10 баллов);
2. "Какой повсюду гул, трам-тарарам..." (5 баллов);
3. "Унылый, унылый, мой мир — унылый" (0 баллов).
Опять-таки вы, возможно, удивитесь: какое отношение
имеет Сэм Хилл к дыханию? Ученые сделали открытие, что
люди, не получающие достаточно кислорода, часто впадают в
депрессию. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что
трудно продолжать хандрить, когда ваше тело полностью
насыщено кислородом. Ваше дыхание является почти
совершенным отражением вашей готовности с головой
окунуться в водоворот жизни.
Если вы дышите только наполовину своих возможностей,
то берете только половину из того, что может предложить вам
жизнь. Но если вы дышите с наслаждением и вбираете в себя
каждую доступную вам унцию кислорода, то вы, несомненно,
так же относитесь и к жизни.
Один из моих первых наставников по дыханию указал
мне на то, что дыхание должно взаимодействовать с верой. Если
вы верите, что люди хорошие, что жизнь устроена во благо, то у
вас будет наблюдаться тенденция к полноценному дыханию. И
наоборот, если вы не совсем уверены в том, доверять жизни или
нет, то, вероятно, вы будете сдерживать дыхание.
7. В каком состоянии находится ваш вес, скажем, по
сравнению с Сьюзен Поутер?
Если у вас есть с ней близкое сходство, то вас можно
лишь принудить купить эту книгу, но поставьте себе большое 10,
не говоря уж об одобрительном похлопывании по плечу. Если
ваш вес приблизительно на 2,3—4,5 килограмма превышает тот
вес, который вы хотели бы иметь, то поставьте себе 5 баллов.
Если же у вас более 4,5 килограммов лишнего веса, поставьте
себе 0 баллов.
8. Какое утверждение лучше всего описывает ваш
энергетический уровень?
1. У меня столько энергии, что мне трудно усидеть на месте,
даже чтобы выполнить глупый тест, — прекрасно, поставьте
себе 10 баллов;2. Я хотела бы иметь больше энергии, но не могу назвать себя
ленивицей, — 5 баллов;
3. Мой энергетический уровень напоминает мне половую жизнь
ленивца, у которых два дня уходит только на то, чтобы в
достаточной степени возбудиться, — поставьте себе 0 баллов.
Итак, как вы с этим справились?
80 БАЛЛОВ. Если вы набрали полных 80 баллов, то вы
— Эйнштейн в области дыхания. Вы можете даже порубить эту
книжку на дрова для камина. Или, что гораздо лучше, написать
свою собственную.
От 60 до 79 БАЛЛОВ. Ваше дыхание значительно выше
среднего, чем у любого среднего респиратора. В сущности, вы
уже твердо осознали силу дыхания и мне не нужно проводить
никаких бесед, чтобы убедить вас дышать немного больше. Вы
поддались внушению. Читайте книгу дальше.
От 40 до 59 БАЛЛОВ. Что я могу сказать? Вы на
полпути. Вам не нужен респиратор тетушки Иды и вам еще
особенно нечего бояться, но, безусловно, вам надлежит дышать
немного глубже. Сделайте десять глубоких вдохов, и мы
встретимся в четвертой главе.
От 39 и МЕНЬШЕ. Вероятно, вы уже повесили голову,
раздумывая, не выйти ли вам из дому за хлебом и никогда не
возвращаться обратно. Никто не может быть дальше от истины.
По сути, вы как раз тот человек, которому следует
приободриться. Вы просто-напросто открыли секрет своих
многочисленных жизненных невзгод. Когда вы прочтете эту
книгу и проработаете дыхательные упражнения, то обнаружите
радикальные изменения в своей жизни. Радикальные хорошие
изменения. Примите мои поздравления!