Мы все знаем и на каждом шагу утверждаем, что появление компьютера изменило, облегчило нам жизнь. Однако мы не всегда хотим признавать все негативные последствия, которые приносит нашему здоровью эта чудо-машина.
Сегодня все офисные работники, количество которых увеличивается в геометрической прогрессии, ежедневно работают за компьютерами. Причем многие в течение всего рабочего времени почти не делают перерывов. В результате получается, что человек остается в одном положении и без движения довольно длительное время. Компьютеры обрабатывают и выдают нам информацию очень быстро, поэтому времени на отдых практически нет. Если не делать перерывы на перекуры, перекусы или совещания, за компьютером можно сидеть невероятно долго. Такой режим работы обязательно скажется на вашей спине.
Длительное нахождение в одной позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к отсутствию ее же на других группах. Если постоянное перенапряжение мышц приводит к болям, то отсутствие нагрузки более пагубно влияет на ваш организм и приводит к деградации мышц и, как следствие, разрушению межпозвонковых дисков – остеохондрозу.
Для того чтобы предотвратить и сами заболевания, и постоянный дискомфорт от болей в спине, надо соблюдать некоторые нехитрые правила работы за компьютером.
• Делайте перерывы в работе. Идеальный режим: 45 минут – работа, 10 минут – отдых. Можно встать из-за стола и немного походить. Если есть возможность, полезно сделать несложные упражнения для спины или самостоятельно помассировать шею и поясницу.
• Совершайте каждый день пешие прогулки. Желательно ходить не менее пяти километров: это самая лучшая гимнастика для суставов позвоночника. Это на самом деле лишь малая доля того, что вы можете сделать для сохранения своего здоровья. Только ходить нужно быстрым шагом и без тяжеленных пакетов с продуктами, которые еще больше нагрузят уставший за день позвоночник.
• Купите абонемент в бассейн. Плавание – это идеальный вид спорта для спины. Вода помогает расслабиться и в то же время дает посильную нагрузку мышцам. Как раз ту, которая нужна, чтобы быть в тонусе и не перенапрягаться. Но хорошего результата можно добиться только при регулярных занятиях, не реже одного раза в неделю.
• Прямо в офисе, когда чувствуете боль в спине, разогрейте ладони, приложите их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотрите эту область движениями вверх-вниз.
• Помассируйте поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положите пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигайте их мелкими движениями (сначала прямолинейными, затем круговыми) на 3-5 см вбок от позвоночного столба (левую руку влево, правую – вправо).
Кстати, остеохондроз встречается среди животного мира нашей планеты только у человека. Распространение этого заболевания среди людей поистине глобально – более 90%. Пора серьезно задуматься.