Как же здорово просыпаться по утрам от того, что выспалась! что сегодня не надо никуда идти! можно просто еще полежать в постели и никто не станет тебя будить!...
как хочется этого!
надоело вставать по утрам раньше всех и все равно не успевать на маршрутку...
это я собственно к тому, что добрым утром редко когда бывает и часто приходиться делать утро добрым самой..
но как утро сделать добрым?
вот нашла пару статей на эту тему:

Как сделать утро добрым?
Недавно медикам удалось выяснить главный фактор, от которого зависит хорошее настроение в течение всего дня. Оказалось, что это всего лишь... умение «вставать с той ноги». Вы вскакиваете как оглашенный по звонку будильника, несетесь в ванную, быстро одеваетесь, на ходу дожевывая бутерброд? Вот и не видать вам хорошего настроения. Так что давайте учиться, как правильно спать и просыпаться. Зарплата за настроение Утреннее настроение очень устойчиво и в течение дня практически не меняется. Поэтому тот, кто встретил утро в добром расположении духа, не теряет оптимизма. Тот же, кто проснулся мрачнее тучи, сохраняет отрицательный настрой в течение всего дня. Доказано, что людям, которые обычно имеют хмурый вид, редко удается сделать успешную карьеру, они намного чаще совершают ошибки, получают замечания от руководства и в результате зарабатывают на 30—40 процентов меньше, нежели их веселые, неунывающие коллеги. Американские исследователи посчитали утреннее настроение настолько важным фактором, что даже выступили с инициативой: руководство компаний должно найти способ, чтобы улучшать настроение служащих в начале рабочего дня. Например, не стоит вводить штрафы за пятиминутное опоздание, ругать за что-либо сотрудников, едва они переступят служебный порог. Почему бы не разрешить уставшему в дороге подчиненному немного расслабиться и выпить чашечку кофе? Производительность труда и, как следствие, эффективность работы компании можно повысить, если помогать служащим справляться с проблемами, серьезно влияющими на их настроение. Например, найти хорошего специалиста по решению семейных проблем. Но оптимальную программу утреннего пробуждения ни один начальник вам не предложит. Это сделаем мы. Сон в руку Чтобы правильно просыпаться, нужно правильно засыпать. Как же это сделать? 1. Возьмите себе за правило никогда не засыпать в дурном расположении духа. Помиритесь с близкими, если вы повздорили, а если были какие-то неприятности в течение дня — расслабьтесь и настройтесь на то, что все проблемы в скором времени непременно разрешатся. 2. Не стоит на сон грядущий плотно ужинать, пить чай, кофе или алкогольные напитки. Ограничьтесь легкой закуской и водой, лучше теплой — они не будут забирать у организма много времени и сил на переваривание. 3. Теплый душ будет способствовать успокоению и расслаблению вашего тела. 4. Постарайтесь ложиться каждый день в одно и то же время. 5. Купите будильник с приятной мелодией. Кстати, о будильнике. Если вы хотите высыпаться, ставьте себе будильник так, чтобы количество часов, отданных сну, делилось на полтора (6; 7,5; 9). Проспав, к примеру, восемь с половиной часов, вы почувствуете себя невыспавшимся, в то время как после семи с половиной часов сна вы будете бодры и полны сил. Все дело в том, что наш сон делится на стадии глубокого и быстрого сна. Каждый полный цикл длится около 1,5 часа. Поэтому просыпаться лучше всего после окончания очередного цикла. И хорошее настроение не покинет больше вас Теперь научимся правильно просыпаться. 1. Постарайтесь делать это в одно и то же время. Вы удивитесь, но вставать по утрам гораздо легче, если организм просыпается по привычке, «на автомате». 2. Зарядитесь радостью на весь день — еще не раскрыв глаза, попробуйте улыбнуться. Если вначале улыбка будет вымученной, то через неделю-другую она превратится в потребность. Помните о том, что первые эмоции, испытанные утром, остаются у вас на весь день. Постарайтесь не вспоминать о неприятностях, случившихся накануне. А о новых вы еще не знаете, правда? Вот и не надо. 3. Потянитесь. Обычное потягивание с использованием всех групп мышц нормализует сердцебиение и помогает организму проснуться и подготовиться к ритму рабочего дня. 4. И, наконец, сделайте в постели небольшую и неутомительную гимнастику для хорошего настроения. Итак... Лежа на спине, положив руки на живот, сделайте 5—7 глубоких вдохов и выдохов, выпячивая диафрагму при вдохе и возвращая ее обратно при выдохе. Таким образом вы разгоняете кровь из брюшной полости, в которой она застоялась. Чем интенсивнее дышите, тем лучше вентилируются легкие. Очень важно утром растянуть позвоночник. Сделать это можно так: правую руку вытягиваем за голову назад, правую пятку тянем вперед. Затем то же самое упражнение повторим левыми рукой и ногой. Вспомните, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник. Сделайте выгибание и прогибание спины, касаясь грудью постели. Если хочешь быть здоров Тем, у кого по утрам бывают неприятные ощущения — головокружение, подташнивание, «мушки» в глазах, а также гипотоникам нужно вставать очень аккуратно. Сначала спустите ноги с постели и полежите минуты две-три. Потом сядьте и с открытыми глазами медленно сделайте по 5—7 поворотов головы вправо-влево и наклонов вперед-назад. Затем поднимитесь и немного постойте, удерживая равновесие. Тем, у кого проблемы с кишечником, полезно такое упражнение. Перевернитесь на левый бок, коленки подтяните ближе к подбородку, положите правую руку на правое подреберье и также сделайте от 5 до 10 вдохов. Для людей с гипертонией утро — самое тяжелое время, и статистика, к сожалению, подтверждает, что самое большое количество катастроф с гипертониками (кризы, инсульты) происходит между 6 и 11 часами утра. Поэтому гипертонику еще в постели нужно принять лекарство и полежать некоторое время. Страдающим варикозным расширением вен спать нужно с приподнятыми ногами, а утром сделать гимнастику для ног — хотя бы пять минут выполнить небольшие подъемы, ножницы, махи. Как встать с той ноги И, наконец, если вы уже проснулись и готовы подняться, предлагаем вам комплексную утреннюю программу, которая также поможет вам весь день пребывать в хорошем расположении духа. 1. Первый шаг с постели — на массажный коврик. Потоптавшись на нем 10—15 минут, вы отлично помассируете стопы: согласно учению об акупунктуре, на них есть точки, регулирующие работу всех систем и органов. 2. Сделайте зарядку — посерьезнее той, что делали в кровати. Набор упражнений — индивидуальный, они должны быть несложными. Физическая активность способствует выработке в организме эндорфинов — гормонов радости. 3. Теперь самое время принять душ. Сильный напор воды добавит бодрости, только вода должна быть не очень горячей. 4. Включите музыку. Музыкальная терапия, как известно, уменьшает стресс и оказывает положительное влияние на здоровье. 5. Сделайте запись в дневнике. Теперь, когда тело готово к новому дню, пришло время разбудить наше сознание. Последние научные исследование показали, что регулярное ведение дневника улучшает самочувствие, настраивает на положительные эмоции и помогает расслабиться. 6. Сбалансируйте свой завтрак. Забудьте про бутерброды с маслом — лучше съешьте кисть винограда и обычный йогурт. В винограде содержится большое количество полезных антиоксидантов, а йогурт окажет положительное влияние на пищеварительную систему. Из напитков выберите зеленый чай. В нем содержится много антиоксидантов. 7. Постарайтесь выпить два стакана воды до того, как выйдете из дома. А в течение дня старайтесь пить как можно больше минералки. Организму ежедневно требуется от 8 до 10 стаканов воды, для того чтобы поддерживать правильный баланс жидкости. А можно потратить утренние часы с пользой. Позавтракайте с лучшим другом в кофейне, просмотрите свежую прессу, прочтите пару глав новой книги... столько интересного вокруг! Словом, жизнь прекрасна, и сегодня утром она только начинается. Наталия Лескова

Проснись и пой! или как сделать утро добрым

Дни становятся все короче, утро все темнее, а за окном все холоднее — ну как в таких условиях заставить себя вылезти из-под теплого одеяла и при этом еще встать с той ноги? PRM.RU знает, как пережить зиму и не впасть в спячку!

Одним из самых ненавистных звуков по утрам всегда был звук будильника. Заливной звон, бесцеремонно вырывающий из объятий Морфея, может взбесить кого угодно и напрочь испортить настроение на весь оставшийся день. Поэтому не издевайтесь над собой и выберете ту мелодию, которая вам приятна — хватит следовать принципу, чем громче и противнее, тем лучше. Утро должно начинаться с позитивных эмоций, так почему бы не пустить в ход любимую музыку, глядишь, и руками-ногами помахать захочется, но об этом позже.

«Мало встать рано утром, надо еще перестать спать».
Янина Ипохорская.

А для этого необходимо расшевелить свой организм. Для начала приготовьте с вечера стакан холодной воды и поставьте его рядом с кроватью. Как только откроете глаза — хватайте живительную влагу и залпом ее выпивайте — эта процедура сродни с внезапным приемом холодного душа. Для разнообразия можно поэкспериментировать с добавлением меда и лимона — зависит от вашего вкуса. Эта полезная привычка не только облегчит муки просыпания, но и активизирует пищеварительный процесс (не зря же все диетологи советуют начинать свой день именно со стакана прохладной воды).

После этого потянитесь, представив, как это делает кошка, и глубоко вздохните. Неплохо помогает прийти в себя массаж стоп, который является одним из лучших стимуляторов физиологических процессов. Эффективнее выполнить его с какими-либо массажерами, как вариант — поставить рядом с кроватью специальный коврик с неровной поверхностью и несколько секунд «потоптаться» на нем.

И вот самое страшное позади — теперь главное направиться в душ и умыться прохладной водой. После самое время сделать утреннюю зарядку. О ее пользе нам твердят с самого детства, но мало кто серьезно к ней относится. А зря! Пару махов руками и ногами под любимую музыку, несколько наклонов — и вы зарядитесь энергией на весь оставшийся день!

Окончательно прийти в норму поможет завтрак. Желательно отдать предпочтение теплым блюдам и напиткам, нашему организму так проще прийти в себя. Не лишним будет добавить к привычным блюдам порцию гормонов счастья, уже знакомым всем эндорфинов. Лучшие помощники — шоколад, какао, бананы, грейпфруты. И не бойтесь за свою фигуру, полученный до 12 часов дня белки, жиры и углеводы практически полностью перерабатываются организмом и не откладываются там, где им не следует.

Ну и главное правило хорошего настроения по утрам — высыпайтесь! Лучше оставить часть вечерних забот на утро и лечь на час раньше, нежели сидеть допоздна, тем самым обеспечивая себе упадок сил на следующий день. Как говорится, утро вечера мудренее.
// PRM.RU

Вот так!
Ну чтож будем пробовать.