Все мы знаем, что, например, творог полезен. Но если с утра съесть просто творог, то уже через час мы почувствуем зверский голод. Потому что помимо белка нужны еще и углеводы. Я делаю так. Беру полпачки творога, половину банана, добавляю изюм, варенье для вкуса. Плюс зерновой хлеб. И почти до обеда мне этого хватает. Да, могу съесть на полдник банан или яблоко еще.
Протеиновый коктейль. Беру ацидофилин, туда добавляю овсяные хлопья, банан, немного варенья. И напиток готов.
Самое главное - рацион д.б. сбалансированным. Т.е. если вы хотите избавиться от лишнего веса, убрав гарнир, это не приведет к нужным результатам. Я, скажем, не могу отказаться от мяса. Есть его без всего - скучно. Но добавив салат, получим то, что надо.