Так как заниматься спортом приходится урывками, я тут заново для себя открыл гимнастический ролик. Наверняка вы видели такой.

Вообще, штука классная. Прорабатывается пресс, нижняя часть спины, участвуют широчайшие мышцы спины, плечи, руки.
Для начала упражнения стоит делать "с колен". Под колени лучше подложить подушку или коврик. Лайфхак - если боитесь упасть - делайте не до конца, упираясь в конечной точке, например, в стену. Постепенно можно полностью выпрямляться. Сл. этап - стоя вертикально, согнуться, также прокатиться вперед, потом вернуться назад. Но я бы рекомендовал это делать только тем, у кого нет никаких проблем со спиной. Если малейший дискомфорт - делайте с колен.
Число повторов постепенно увеличиваем доводя до 15-20.
Но заниматься только роликом - этого мало. Главное - интенсивность. Можно сочетать упражнения с роликом с прыжками на скакалке и подтягиваниями. Или отжиманиями. Потом сделать еще пару подходов отдельно на пресс. И так несколько раз. Можно в течение дня или вечера. Результат не заставит себя ждать.