Это цитата сообщения maha-kisa Оригинальное сообщение

Что, сколько и когда есть

Ира-Alexa, времени я так и не выкроила для нормального поста. Но вчеращнйи твой вопрос не могу проигнорировать. Так что давайте я тут выложу картинки и буду отвечать на вопросы, вместо того, чтобы писать подробный складный пост. Ок?
Во-первых, существует 3 вида сложения. Определитесь, к какому вы относитесь
[659x523]
Тип I - обычно худые, узкие кости, с трудом набирают вес. Идеальное питание для этого типа:
[612x360]

Тип V - пошире в кости, атлетическое строение, если занимаются спортом, то обычно набирают мышечную массу. Питание:
[612x321]
Тип O - широкая кость, легко набирают жир. Питание:

[612x321]

Обратите внимание на разницу между I и O - первым надо есть больше углеводов, меньше жиров, а O - больше жиров, меньше углеводов. Нет, это не опечатка. Более "полным" надо есть больше жиров, меньше углеводов.

Также по этой ссылочке скачайте картинку, как "на глаз" определять порции (это женский вариант)
http://www.precisionnutrition.com/wordpress/wp-content/uploads/2012/09/calorie-control-guide-for-women.pdf

P.S. Добавляю картинки типичной тарелки: 2 типа, одна - обычный прием пищи, в любое время, а вторая - после интенсивной тренировки (силовая, круговая, интенсивное кардио, но не 2 часа ходьбы на дорожке)
В любое время:
[568x700]
После тренировки: (обратите внимание на ОТСУТСТВИЕ ЖИРОВ и повышенные углеводы)

[568x700]