Советы при анорексии (с,)
28-01-2008 19:24
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Советы при анорексии:
1. Не следуй диете. Никогда. Вместо диеты составь пищевой план, с той едой, которая бы снабжала организм всеми необходимыми веществами, белками, жирами, углеводами и минералами
2. Делай физические упражнения 30-60 минут в день. Больше не нужно, этого вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе. Будь внимательная, не переусердствуй
3. Попроси кого-нибудь, кому ты доверяешь, высказать мнение о твоем теле и весе. Если он говорит, что ты слишком худа, верь ему. В процессе выздоровления, периодически переспрашивай этого человека, пока не услышишь вердикт о стройности, а не худобе
4. Когда тебя начнут переполнять чувства о том, что ты «толстая», остановись, успокойся, и подумай об истинных причинах паники. Чего ты боишься? О чем переживаешь? Устрани причину страха, не прибегая к голоду, диете или рвоте
Советы при булимии и компульсивному перееданию:
1. Не позволяй себе стать слишком голодной, слишком злой, слишком подавленной, слишком одинокой или слишком усталой. Вообще избегай любых чувств «слишком»
2. Не позволяй себе прострацию среди людей, которые что-то от тебя требуют. Мама хочет одного, папа – другого, бабушка – третьего, а друзья – четвертого. Ты – человек со своим мнением. Успокойся, взвесь все советы и найди свое решение
3. Не принимай на себя большой ответственности за что бы то ни было. Это значит, что ты должна отказываться от какой-то работы или просьб. Просто соотнеси свои возможности с тем, чего от тебя ожидают, и только тогда принимай на себя ответственность или отказывайся нести ее
4. Найди себе занятие, избегай «пустого» времени. Скуку и «нечего делать» проще всего «заесть»
5. Нормализуй свой сон. Семь часов – минимум
6. Не сиди на диете. Диета – лишение своего организма удовольствия, питания и необходимого. Это запрет, который гарантирует срывы
7. Уделяй время друзьям или родным, лучше – встречи, но если нет возможности, пиши письма и email(ы) или поговори с ними по телефону
8. Контролируй свою жизнь. Каждый день делай что-нибудь приятное для себя: прими ванну с «вкусной» пеной, сделай маску для лица или прогуляйся по парку, покатайся на каруселях или посети косметолога, сделай маникюр или покрась волосы
9. Спрашивай сама себя о своих чувствах, прислушивайся к себе. Всякий раз, когда ты близка к срыву, загляни внутрь себя, пойми, чего именно тебе сейчас не хватает, что ты ощущаешь и как можно это заменить едой и рвотой.
[показать]
1. Не следуй диете. Никогда. Вместо диеты составь пищевой план, с той едой, которая бы снабжала организм всеми необходимыми веществами, белками, жирами, углеводами и минералами
2. Делай физические упражнения 30-60 минут в день. Больше не нужно, этого вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе. Будь внимательная, не переусердствуй
3. Попроси кого-нибудь, кому ты доверяешь, высказать мнение о твоем теле и весе. Если он говорит, что ты слишком худа, верь ему. В процессе выздоровления, периодически переспрашивай этого человека, пока не услышишь вердикт о стройности, а не худобе
4. Когда тебя начнут переполнять чувства о том, что ты «толстая», остановись, успокойся, и подумай об истинных причинах паники. Чего ты боишься? О чем переживаешь? Устрани причину страха, не прибегая к голоду, диете или рвоте
Советы при булимии и компульсивному перееданию:
1. Не позволяй себе стать слишком голодной, слишком злой, слишком подавленной, слишком одинокой или слишком усталой. Вообще избегай любых чувств «слишком»
2. Не позволяй себе прострацию среди людей, которые что-то от тебя требуют. Мама хочет одного, папа – другого, бабушка – третьего, а друзья – четвертого. Ты – человек со своим мнением. Успокойся, взвесь все советы и найди свое решение
3. Не принимай на себя большой ответственности за что бы то ни было. Это значит, что ты должна отказываться от какой-то работы или просьб. Просто соотнеси свои возможности с тем, чего от тебя ожидают, и только тогда принимай на себя ответственность или отказывайся нести ее
4. Найди себе занятие, избегай «пустого» времени. Скуку и «нечего делать» проще всего «заесть»
5. Нормализуй свой сон. Семь часов – минимум
6. Не сиди на диете. Диета – лишение своего организма удовольствия, питания и необходимого. Это запрет, который гарантирует срывы
7. Уделяй время друзьям или родным, лучше – встречи, но если нет возможности, пиши письма и email(ы) или поговори с ними по телефону
8. Контролируй свою жизнь. Каждый день делай что-нибудь приятное для себя: прими ванну с «вкусной» пеной, сделай маску для лица или прогуляйся по парку, покатайся на каруселях или посети косметолога, сделай маникюр или покрась волосы
9. Спрашивай сама себя о своих чувствах, прислушивайся к себе. Всякий раз, когда ты близка к срыву, загляни внутрь себя, пойми, чего именно тебе сейчас не хватает, что ты ощущаешь и как можно это заменить едой и рвотой.
[показать]
Комментарии (2):
Daddys_Princess
28-01-2008-19:50
удалить
ммм, мило, но все это изнутри, а не реальные вещи...
Комментарии (2):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Советы при анорексии (с,) | _Princess_of_Light_ - *** Princess *** |
Лента друзей _Princess_of_Light_
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»