Специально для _А_л_ё_н_А_

1. Плечи вперёд.Подбородок подтянут к груди.Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперёд ,15 раз назад.На каждое движенье примерно 6 секунд .Подбородком достаём грудь,не отрываясь,тянемся в направлени живота.Верхняя часть позвоночника должна прогнуться,как лук, и в этот момент тянем плечи вперёд и друг к другу,напрягаясь.Плечи не поднимать.Без остановки переходим к наклонам назад.Дыхание :во время движения вперёд-выдох,назад=вдох.
2. Наклоны вправо и влево,руки по швам.Это упражнение выполняется стоя.Правой рукой постараемся  дотянуться до правой ступни,вы не достанете,но нужного эффекта достигните-позвоночник станет более гибким.Суть упражнения в том, что когда руки не отрываются от туловища,сгибается верхняя часть позвоночника.Наклоны выпол. по 10 раз в каждую сторону.
3. Наклоны вперёд ,как бы стараясь достать носом живот.Упражнение лучше выполнять сидя на стуле.Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу.Выпрямляем спину полностью.На каждое движенье  по 5-6 сек.,всего 10 движений.Затем делаем наклоны назад как бы стараясь затылком достать ягодиц.
4. Вращение позвоночника.Спина и голова по одной прямой линии.Поворачиваем плечи и голову вправо до упора .Когда плечи развернулись до упора,делаемколебательные движения,с лёгким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении.5 движений  на одном повороте,потом ещё раз.После этого  поворачиваемся влево и снова делаем 2 раза по 15 движений.
5. Подъём и опускание плеч.Голова неподвижна,позвоночник прямой.Опуская плечи ,руки тянем вниз с усилием.Анологично делаем  упражнение ,поднимая плечи вверх.
6. Выполняется стоя.Ноги на ширине а\плеч,кулаки на области почек,локти сзади максимально сведены друг к другу.После того,как  кулаки упрутся в поясницу,начнём постепенно наклоняться назад.Вначале наклоняем голову,затем постепенно спину.Отклоняетесь назад,когда почувствуете,что дальше  невозможно сгибаться,начинайте основное упражненеи.Не рахгибаясь делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры. Дедаем 15 раз.
7. Представьте,что пытаетесь ,обернувшись назад увидеть свои пятки.Для лучшего осмотра можно чуть-чуть прогнуться назад.Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений.То есть,когда вы обернулись назад,,начинайте колебательные движения,что бы увидеть  правую ногу с наружной стороны и сзади.А теперь попробуйте увидеть её
8. ,обернувшись с левого плеча назад и не сдвигая ног.

Их нужно выполнять каждый день!!! хотя бы в течении 2 месяцев.Резко бросать нельзя,иначе всё может вернуться на прежние места)