покушал , поиграл , начал качаться , начал с взятия на бицепц W-образного грифа 45 кг , 4 подхода по 10 раз , потом отдохнул , начал делать разводку гантелями 2 по 16 кг 4 на 10 это маловато ,но техника выполнения у меня пока не очень , рисковать не буду , потом начал делать тягу со скамьи , одной гантелей в 31 кг , каждой рукой 4 подхода по 10 раз было сложноват+) потом делал наклоны все с той же гантелей 2 подхода каждой рукой по 10 раз +) после этого дела упражнения на шею с двумя гантелями по 20 кг каждая тоже 2 похдода по 10 , потом делал взятие на бицепц гантелями 2 по 16 , каждой рукой по 10 раз 3 подхода , и четвертый 15 раз =) потом решил размешать остаток порошка от аминок , и фиг что вышло ,пришлось выпить протеина с водой(с водой быстрее усваивается чем с молоком) принял душ и вот я тут +)
[699x500]

[699x322]