правельное дыхание
04-11-2007 23:04
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения мой_стимул Оригинальное сообщение
••• УчимсяПравельноДышать•••
Всему организму требуется достаточное количество кисларода. Но даже тот кисларод, который попадает в легкие при вдохе, до конца не всасывается и не используется по назначению. Как оезультат - целый ряд заболеваний и ухудшение общего самочувствия. Разорвать этот порочный круг можно только одним путем - тренеруя дыхательную систему. Включите в комплекс физических упражнений спецальную дыхательную гимнастику, отдельные ее элементы выполняйте на прогулке или в рабочих перерывах. В настоящие премя существует множество разнообразных комплексов и методик этой гимнастики, но есть и общие упражнения. Вот некоторые из них:Всему организму требуется достаточное количество кисларода. Но даже тот кисларод, который попадает в легкие при вдохе, до конца не всасывается и не используется по назначению. Как оезультат - целый ряд заболеваний и ухудшение общего самочувствия. Разорвать этот порочный круг можно только одним путем - тренеруя дыхательную систему. Включите в комплекс физических упражнений спецальную дыхательную гимнастику, отдельные ее элементы выполняйте на прогулке или в рабочих перерывах. В настоящие премя существует множество разнообразных комплексов и методик этой гимнастики, но есть и общие упражнения. Вот некоторые из них.Равномерное дыхание: вдох через нос и толчкообразный, лучше в 2-3 приема, выдох через рот (3-6 раз).
Равномерное дыхание: вдох через нос и удлиненный выдох через рот с произносением гласных или согласных звуков (3-6 раз)
Дыхание со встречными движениями. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, во время выдоха грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Дышать через нос (4-8-12 раз).
Медленный вдох через нос, выдох одним быстрым движением через рои, затем задержка дыхания на 3-5 секунд (4-8 раз).
Быстрые глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос (4-8 раз).
Активная память человека краине избирательна - большая часть информации оседает в подсознании. Именно там сокрыты наши возможные таланты, а так же страхи, тревоги и душевные травмы. Поднять все накопленные сведения из глубин подсознания - наша святая обязаность. Именно по этому в 1977 году была разработана методика ребефинга. Родоначальником этого труда стали психотерапевты Л. Орр и С. Рей. Изначально данная методика была направлена на устранение негативных последствий травматических событий, психологических поблем и психосоматических заболеваний. Но потом у нее обнаружились "побочные эффекты": люди, практикующие ребефинг, открывали в себе уникальные способности и таланты.Активная память человека краине избирательна - большая часть информации оседает в подсознании. Именно там сокрыты наши возможные таланты, а так же страхи, тревоги и душевные травмы. Поднять все накопленные сведения из глубин подсознания - наша святая обязаность. Именно по этому в 1977 году была разработана методика ребефинга. Родоначальником этого труда стали психотерапевты Л. Орр и С. Рей. Изначально данная методика была направлена на устранение негативных последствий травматических событий, психологических поблем и психосоматических заболеваний. Но потом у нее обнаружились "побочные эффекты": люди, практикующие ребефинг, открывали в себе уникальные способности и таланты.
Насыщение крови кислародом активизирует обмен веществ - как следствие усиливается расщипление жиров. Данная система включает в себя упражнения на растяжку в сочитанием с глубоким дыханием. Выглядит это примерно так: нужно выдохнуть весь воздух через рот, быстро вдохнуть через нос, с силой выдохнуть весь воздух через рот, задержать дыхание и, приняв "растягивающую" позу, сосчитать до 8-10, раслабиться выдохнуть. На основе технике можно выполнять упражнения которые нравятся вам.Насыщение крови кислародом активизирует обмен веществ - как следствие усиливается расщипление жиров. Данная система включает в себя упражнения на растяжку в сочитанием с глубоким дыханием. Выглядит это примерно так: нужно выдохнуть весь воздух через рот, быстро вдохнуть через нос, с силой выдохнуть весь воздух через рот, задержать дыхание и, приняв "растягивающую" позу, сосчитать до 8-10, раслабиться выдохнуть. На основе технике можно выполнять упражнения которые нравятся вам.
По сути боль - это разновидность стресса, которая выражается в усилении мышечной активности и напрежении: нормальная защитная реакция человека.Снизить болевые ощущения можно только одним способом - избавившись от мышеных зажимов. Вот урпажнения:
Воспроизведите, как вы дышите во время отдыха. Попробуйте дышать так же в течении примерно 2-3 минут.
Представте, что в руках у вас перышко. Сложите губы трубочкой и подуйте на него. Повторите 10-15 раз.
Сделайте несколько вдоход и выдохов подряд без интервала между ними, причем вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения мой_стимул Оригинальное сообщение
••• УчимсяПравельноДышать•••
"Необходим как воздух", - говорим мы, когда испытываем острую потребность в ком-то или чем-то. Хотя любые аналоги здесь вряд ли уместны - ведь от воздуха, точнее от кислорода, напрямую зависит наша жизнь.
Процесс дыхания настолько естественнен, что вряд ли кто-то из нас задумывается о том, как он дышит и насколько правельно. А между тем от этой "правильности" зависит наше физическое и психологическое состояние. И дело здесь не только в дефиците свежего и чистого воздуха. Главная проблема: мы не умеем в полной мере использовать даже тот кислорол, который вдыхаем. Оказывается, дышать по правилам - целая наука. Если освоить все ее тонкости, можно не только улучшить здоровье, но и избавиться от лишнего веса, побороть стресс, востановить эмоциональное равновесие.
Вводный урок
Как только человек появляется на свет, он делает свой первый вдох, причем абсолютно правельно. Но со временем многие из нас теряют это рефлекс и начинают дышать как Бог положет на душу. В основном этим страдают женщины. Для них характерен грудной тип дыхания, при котором наролняется только верхняя часть легких, причем энергетические затраты на вдох колоссальные. Если учесть, что в воздухе, которым мы дышим, кисларода и так немного, такие затраты в лучшем случае никак не окупаются, в худшем - заканчиваются перераходом. У мужчин процесс более экономичен, ведь, как правило, они дышат животом. Но это не самый эффективный метод в процессе должны участвовать и грудь, и живот - вот оптимальный вариант, при котором легкие "докраев" наполняются воздухом.
Как только человек появляется на свет, он делает свой первый вдох, причем абсолютно правельно. Но со временем многие из нас теряют это рефлекс и начинают дышать как Бог положет на душу. В основном этим страдают женщины. Для них характерен грудной тип дыхания, при котором наролняется только верхняя часть легких, причем энергетические затраты на вдох колоссальные. Если учесть, что в воздухе, которым мы дышим, кисларода и так немного, такие затраты в лучшем случае никак не окупаются, в худшем - заканчиваются перераходом. У мужчин процесс более экономичен, ведь, как правило, они дышат животом. Но это не самый эффективный метод в процессе должны участвовать и грудь, и живот - вот оптимальный вариант, при котором легкие "докраев" наполняются воздухом.
Чтобы освоить этот способ, понадобиться совсем немного времени. Первый этап - научиться разделять грудное и брюшное дыхание. Положите одну руку сбоку грудной клетки на ребра, а другую - на живот (для контроля). Подышите сначала грудью - грудная клетка расширяется, живот остается не подвижным, потом животом - грудная клетка практически не подвижна, работает только живот. А теперь попробуйте совместить движения живота и грудой клетки - вот это и есть так называемое полное дыхание. Вначале придется себя контралировать, но уже через несколько недель правельное дыхание станет частью вашей жизни.
Дыхание для здоровья:
Всему организму требуется достаточное количество кисларода. Но даже тот кисларод, который попадает в легкие при вдохе, до конца не всасывается и не используется по назначению. Как оезультат - целый ряд заболеваний и ухудшение общего самочувствия. Разорвать этот порочный круг можно только одним путем - тренеруя дыхательную систему. Включите в комплекс физических упражнений спецальную дыхательную гимнастику, отдельные ее элементы выполняйте на прогулке или в рабочих перерывах. В настоящие премя существует множество разнообразных комплексов и методик этой гимнастики, но есть и общие упражнения. Вот некоторые из них:Всему организму требуется достаточное количество кисларода. Но даже тот кисларод, который попадает в легкие при вдохе, до конца не всасывается и не используется по назначению. Как оезультат - целый ряд заболеваний и ухудшение общего самочувствия. Разорвать этот порочный круг можно только одним путем - тренеруя дыхательную систему. Включите в комплекс физических упражнений спецальную дыхательную гимнастику, отдельные ее элементы выполняйте на прогулке или в рабочих перерывах. В настоящие премя существует множество разнообразных комплексов и методик этой гимнастики, но есть и общие упражнения. Вот некоторые из них.
1. Равномерное дыхание: вдох через нос и толчкообразный, лучше в 2-3 приема, выдох через рот (3-6 раз).
Всему организму требуется достаточное количество кисларода. Но даже тот кисларод, который попадает в легкие при вдохе, до конца не всасывается и не используется по назначению. Как оезультат - целый ряд заболеваний и ухудшение общего самочувствия. Разорвать этот порочный круг можно только одним путем - тренеруя дыхательную систему. Включите в комплекс физических упражнений спецальную дыхательную гимнастику, отдельные ее элементы выполняйте на прогулке или в рабочих перерывах. В настоящие премя существует множество разнообразных комплексов и методик этой гимнастики, но есть и общие упражнения. Вот некоторые из них:Всему организму требуется достаточное количество кисларода. Но даже тот кисларод, который попадает в легкие при вдохе, до конца не всасывается и не используется по назначению. Как оезультат - целый ряд заболеваний и ухудшение общего самочувствия. Разорвать этот порочный круг можно только одним путем - тренеруя дыхательную систему. Включите в комплекс физических упражнений спецальную дыхательную гимнастику, отдельные ее элементы выполняйте на прогулке или в рабочих перерывах. В настоящие премя существует множество разнообразных комплексов и методик этой гимнастики, но есть и общие упражнения. Вот некоторые из них.Равномерное дыхание: вдох через нос и толчкообразный, лучше в 2-3 приема, выдох через рот (3-6 раз).
2. Равномерное дыхание: вдох через нос и удлиненный выдох через рот с произносением гласных или согласных звуков (3-6 раз)
Равномерное дыхание: вдох через нос и удлиненный выдох через рот с произносением гласных или согласных звуков (3-6 раз)
3. Дыхание со встречными движениями. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, во время выдоха грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Дышать через нос (4-8-12 раз).
Дыхание со встречными движениями. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а живот втягивается, во время выдоха грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. Дышать через нос (4-8-12 раз).
4. Медленный вдох через нос, выдох одним быстрым движением через рои, затем задержка дыхания на 3-5 секунд (4-8 раз).
Медленный вдох через нос, выдох одним быстрым движением через рои, затем задержка дыхания на 3-5 секунд (4-8 раз).
5. Быстрые глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос (4-8 раз).
Быстрые глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос (4-8 раз).
Дыхание для самопознания
Активная память человека краине избирательна - большая часть информации оседает в подсознании. Именно там сокрыты наши возможные таланты, а так же страхи, тревоги и душевные травмы. Поднять все накопленные сведения из глубин подсознания - наша святая обязаность. Именно по этому в 1977 году была разработана методика ребефинга. Родоначальником этого труда стали психотерапевты Л. Орр и С. Рей. Изначально данная методика была направлена на устранение негативных последствий травматических событий, психологических поблем и психосоматических заболеваний. Но потом у нее обнаружились "побочные эффекты": люди, практикующие ребефинг, открывали в себе уникальные способности и таланты.
Активная память человека краине избирательна - большая часть информации оседает в подсознании. Именно там сокрыты наши возможные таланты, а так же страхи, тревоги и душевные травмы. Поднять все накопленные сведения из глубин подсознания - наша святая обязаность. Именно по этому в 1977 году была разработана методика ребефинга. Родоначальником этого труда стали психотерапевты Л. Орр и С. Рей. Изначально данная методика была направлена на устранение негативных последствий травматических событий, психологических поблем и психосоматических заболеваний. Но потом у нее обнаружились "побочные эффекты": люди, практикующие ребефинг, открывали в себе уникальные способности и таланты.Активная память человека краине избирательна - большая часть информации оседает в подсознании. Именно там сокрыты наши возможные таланты, а так же страхи, тревоги и душевные травмы. Поднять все накопленные сведения из глубин подсознания - наша святая обязаность. Именно по этому в 1977 году была разработана методика ребефинга. Родоначальником этого труда стали психотерапевты Л. Орр и С. Рей. Изначально данная методика была направлена на устранение негативных последствий травматических событий, психологических поблем и психосоматических заболеваний. Но потом у нее обнаружились "побочные эффекты": люди, практикующие ребефинг, открывали в себе уникальные способности и таланты.
Суть метода заключается в неприрывном дыхании, когда отсутствует промежуток между вдохом и выдохом, при этом происходит произвольно. Обязательное условие - полное расслабление, концентрация на своих эмоциях. Не смотря на кажующуюся простоту, метод дает результат - всплывает огромное количество "уиственного мусора" в виде негативных ощющений и эмоций. Поэтому ребефинг не рекомендуют практиковать в одиночку - желательно присутствие человека, обладающего некоторым опытом в данной области.
Дыхание для красоты тела
Насыщение крови кислародом активизирует обмен веществ - как следствие усиливается расщипление жиров. Данная система включает в себя упражнения на растяжку в сочитанием с глубоким дыханием. Выглядит это примерно так: нужно выдохнуть весь воздух через рот, быстро вдохнуть через нос, с силой выдохнуть весь воздух через рот, задержать дыхание и, приняв "растягивающую" позу, сосчитать до 8-10, раслабиться выдохнуть. На основе технике можно выполнять упражнения которые нравятся вам.
Насыщение крови кислародом активизирует обмен веществ - как следствие усиливается расщипление жиров. Данная система включает в себя упражнения на растяжку в сочитанием с глубоким дыханием. Выглядит это примерно так: нужно выдохнуть весь воздух через рот, быстро вдохнуть через нос, с силой выдохнуть весь воздух через рот, задержать дыхание и, приняв "растягивающую" позу, сосчитать до 8-10, раслабиться выдохнуть. На основе технике можно выполнять упражнения которые нравятся вам.Насыщение крови кислародом активизирует обмен веществ - как следствие усиливается расщипление жиров. Данная система включает в себя упражнения на растяжку в сочитанием с глубоким дыханием. Выглядит это примерно так: нужно выдохнуть весь воздух через рот, быстро вдохнуть через нос, с силой выдохнуть весь воздух через рот, задержать дыхание и, приняв "растягивающую" позу, сосчитать до 8-10, раслабиться выдохнуть. На основе технике можно выполнять упражнения которые нравятся вам.
Дыхание борьбы со стрессом и болью
По сути боль - это разновидность стресса, которая выражается в усилении мышечной активности и напрежении: нормальная защитная реакция человека.Снизить болевые ощущения можно только одним способом - избавившись от мышеных зажимов. Вот урпажнения:
По сути боль - это разновидность стресса, которая выражается в усилении мышечной активности и напрежении: нормальная защитная реакция человека.Снизить болевые ощущения можно только одним способом - избавившись от мышеных зажимов. Вот урпажнения:
По сути боль - это разновидность стресса, которая выражается в усилении мышечной активности и напрежении: нормальная защитная реакция человека.Снизить болевые ощущения можно только одним способом - избавившись от мышеных зажимов. Вот урпажнения:
1. Спокоиное дыхание. Воспроизведите, как вы дышите во время отдыха. Попробуйте дышать так же в течении примерно 2-3 минут.
Воспроизведите, как вы дышите во время отдыха. Попробуйте дышать так же в течении примерно 2-3 минут.
2. Дыхание на перышко. Представте, что в руках у вас перышко. Сложите губы трубочкой и подуйте на него. Повторите 10-15 раз.
Представте, что в руках у вас перышко. Сложите губы трубочкой и подуйте на него. Повторите 10-15 раз.
3. Неприрывное дыхание. Сделайте несколько вдоход и выдохов подряд без интервала между ними, причем вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
Сделайте несколько вдоход и выдохов подряд без интервала между ними, причем вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
Будьте Здоровы и Красивы.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник правельное дыхание | Dein_suka - Кто я и для чего живу? За что борюсь и о чем мечтаю? Быть может, завтра я умру… |
Лента друзей Dein_suka
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»