Составляем полезное для мозга меню, которое поможет улучшить память и внимание

Ненасыщенные жирные кислоты. Из них состоит треть структуры мозга. Они улучшают кровоток и микроциркуляцию. Если их не хватает, то наши «маленькие серые клеточки» работают плохо, заставляя нас буквально забывать обо всем на свете. Лучшие источники полезных жирных кислот:

- растительные масла - оливковое, соевое, рапсовое, подсолнечное, арахисовое;
- жирные виды рыб - сельдь, тунец, скумбрия.

Глюциды. Это энергетическое топливо для мозга. Мы получаем их из хлеба, картофеля, макаронных изделий, тростникового коричневого сахара. А глюциды, содержащиеся в белом сахаре, конфетах и пирожных плохо усваиваются организмом. Но с ними будьте поосторожнее: из-за чрезмерного употребления может возникнуть гипергликемия (сахарная «передозировка»), что приведет к ухудшению памяти.

Протеины. Эти белки животного происхождения содержат аминокислоты, которые наш организм сам не синтезирует. Потому не отказывайтесь от постной говядины и курятины. Есть и растительные протеины. Их основные источники - рис, соя, красная фасоль.

Витамины. На наш мозг и память работают все витамины группы В. В1 играет главную партию в процессе запоминания. В12 отвечает за прочную связь между клетками мозга и нервной системой. Эти витамины ищите в хлебе с отрубями, сыре, горохе, гречке и других крупах, орехах.

Минералы и микроэлементы. Наиболее важны для мозга железо и магний. Налегайте на зеленые яблоки, болгарский перец, изюм и курагу.

Память крепка, и мысли наши быстры?

Стрессы, супернагрузки на работе зачастую вгоняют вполне молодых и здоровых людей в состояние «здесь помню, здесь не помню». А как у вас обстоят дела с памятью? Давайте проверим.

0 - никогда, 1 - редко, 2 - иногда, 3 - часто.

1. Вы с трудом вспомнаете то, что произошло за последние дни?

2. Сложно ли вам следить за действием фильма (книги, передачи), потому что вы уже не помните, что было в начале?

3. Бывает такое: входите в комнату и начинаете мучительно вспоминать, за чем же, собственно, вы пришли?

4. Забываете начисто о таких простых и важных делах вроде того, что вам нужно оплатить счет в банке или прийти на встречу?

5. Вдруг вылетают из памяти номера телефонов, которыми вы пользуетесь постоянно?

6. Забываете ли вы неожиданно имя или фамилию человека, с кем общаетесь постоянно?

7. Вы способны заблудиться в хорошо знакомом месте?

8. Бывает, что с трудом вспоминате, куда совсем недавно положили нужную вам вещь?

9. Выходя из дома, забываете выключить газ, свет, запереть дверь?

10. Случается ли вам по нескольку раз повторять одно и то же, вызывая недоумение окружающих?

11. Бывает, что трудно вспомнить имена популярных людей или названия известных мест?

12. Вы вынуждены многое записывать, не надеясь на память?

13. Трудно запоминать новые рецепты, правила игр?

14. Вы теряете вещи?

15. Бывает, что тут же начисто забываете то, что вам только что сказали?

Считаем баллы:

7 или меньше очков. У вас великолепная память! Остается только завидовать. Тем не менее не забывайте ее «подпитывать», в том числе с помощью полезной для мозга диеты.

От 7 до 15 очков. Вам не следует расслабляться и пускать дело на самотек! Вы еще держитесь, но память уже нуждается в регулярных тренировках.

15 и более очков. Увы, вашу память нужно срочно «приводить в чувство». Пожалуй, нужно не откладывая посетить специалиста- невролога и выяснить причину снижения памяти и внимания. Только не забудьте этим заняться!

Обратите внимание!

Современный и безопасный метод, а также не занимающий много времени,поможет решить проблемы по здоровью, а также очистить организм - Растительные комплексы Vision. Они помогут вам сохранить или вернуть здоровье. Из-за своей эффективности они внесены в медицинский справочник РЛС доктор. см. сайт http://www.zdvip.siteedit.ru/