Это цитата сообщения Елена_Евграфова Оригинальное сообщение

Диван - на все случаи жизни...

1.
Лечь на спину и подтянуть согнутую в колене ногу к груди. Расслабляет мышцы спины.
[234x152]

2.
Достать лбом колена. Это интенсивно растягивает мышцы шеи и затылка, снимает стресс, помогает избавиться от головной боли.
[234x152]

3.
Очень медленно выпрямить ногу до предела вверх. Повторить другой ногой. Расслабляет мышцы бедра и нижнего отдела спины.
[234x153]

4.
Поставить ступни на спинку дивана. Напрягаясь, запрокинуть за голову руки и покачать ими. Хороший отдых для ног.
[234x153]

5.
Вытянуть ноги вверх, напрячь мышцы живота, а спину плотно прижать к дивану, не прогибаясь. Расслабиться и сделать глубокий выдох.
[234x159]

6.
Для усиления эффекта этого упражнения медленно напрячь все мышцы ног. Соединить носки, затем прижать пятки друг к другу. Снова свести носки вместе.
[234x159]

7.
Соединить ступни ног. Скрестить руки и ладонями надавить на колени. Расслабляет мышцы бедер.
[234x150]

8.
Из положения, показанного в упражнении 7, попробовать перекрестно достать одной рукой носок вытянутой ноги. Другой рукой пытаться прижать к дивану колено согнутой ноги. Растягивает мышцы рук, ног и спины.
[234x150]

9.
Теперь потянуться в другую сторону. В каждом положении сделать не менее 5 спокойных и глубоких вдохов.
[234x151]

10.
Лечь на бок и подтянуть к себе ногу. Локоть касается колена. Расслабляет и бодрит одновременно.
[234x151]

11.
Напрячься, попеременно поднимать выпрямленные ногу и руку и касаться ими друг друга.
[234x151]

12.
В завершении занятия свободно уронить верхнюю часть туловища вниз и вперед. Слегка покачаться до ощущения полного расслабления. Отличное расслабление.
[234x151]

Минчанка