ПОХУДЕНИЕ

1. Ограничение питания:
а) исключить из ежедневного рациона мучное, шоколад, жёлтые и плавленые сыры, сметану, необезжиренный творог, масло, остальное сладкое (абсолютно);
б) в небольшом количестве позволительны мёд, сухофрукты, орехи, белые сыры, жирная красная рыба (без сливочного масла и хлеба), горький шоколад (от 1 до 3 раз в неделю);
в) не есть после 18-19 часов, желательно не есть категорически после 18 часов (с истечением этого времени всё еще позволительно употреблять зеленый чай, мёд, кефир, до 20 часов одно яблоко).

2. Каждодневные упражнения:
а) зарядка (разминка);
б) упражнения на полу, на коврике (упр. стриптизерши, «бабочка», растяжка ног на внутренней стороне бедер);
в) на кровати качание пресса (по 30 раз min).

3. Делать обертывания голубой глиной 2 раза в неделю.

4. Каждодневно использовать массажный крем с насадкой против целлюлита.


5. Устанавливать на каждый день режим питания на завтрак, обед и ужин:
а) на завтрак не употреблять белки (вроде курицы или рыбы); всё сладкое, что можно есть, лучше ест на завтрак. В течение дня сладкое исключено. Лучший завтрак – сладкие фрукты или тибетский кефир с овсянкой, крупы;
б) лучший обед – салат из овощей. Если есть желание съесть курицу, рыбу или сыр, то лучше во время обеда;
в) лучший ужин – стакан кефира или йогурта (кисломолочное), можно также фрукты, овощи.

6. Раз в две-одну неделю делать разгрузочные дни на кефире и яблоках, либо только на кефире.


7. Думать о привилегиях худого тела и об уверенности в себе.