Источник: http://fairygirl.ru

Перед тем, как искать средства от бессонницы, попробуйте найти её причину. Одной из причин могут быть:

— употребление с вечера тяжелой пищи, бодрящих напитков (крепкого чая, кофе, колы);
— лекарства, содержащие кофеин или другие возбуждающие вещества;

Полезные советы при бессоннице помогут вам узнать, что следует делать, чтобы быстрее заснуть, а что лучше исключить, чтобы ваш сон был лёгким и безмятежным.

- Перед сном проветрите комнату, в которой спите. Ещё лучше, если вы возьмёте за правило совершать ежевечернюю прогулку по свежему воздуху перед сном.

- Чтобы уснуть быстрее и спать более спокойно, без тревожных снов, не следует перед сном: смотреть телевизор, читать газеты или литературу с тревожным содержимым. Отдайте предпочтение спокойной, позитивной информации или послушайте успокаивающую музыку, почитайте добрые книги. Можно медитировать перед сном, представляя себе наиболее желательные картинки, где вы уже достигли того, к чему стремитесь. Такие медитации полезны не только для того, чтобы успокоиться, но и помогает материализоваться вашим мечтам!

- Серьёзно относитесь к постельным принадлежностям: подушка должна быть удобная. Попробуйте ортопедическую подушку – для многих, кто попробовал на ней спать она как открытие, очень удобна. И вообще, подуши следует менять время от времени, а не спать на ней десятилетиями. Одеяло лучше выбирать из натурального материала, без синтетики. Чтобы не мёрзнуть или наоборот, чтобы под ним не было жарко меняйте его в зависимости от сезона. Приятное постельное бельё по размеру (чтобы одеяло и подушка в нём не «болтались», но и не были малы). Оно должно быть из натуральных тканей. Очень важно выбрать и правильный матрас. Кровать должна быть внизу с деревянной решеткой, а металл образует вредные силовые поля.

- Как это не банально звучит, но соблюдение режима дня также поможет вашему организму настраиваться на сон в одно и то же время. Старайтесь ложиться спать с 22 до 23 часов – это наиболее оптимальное время. Разумеется, это не касается тех, кто в силу обстоятельств вынужден ложиться в разное время.

- Побалуйте себя тёплой ванной, в воду которой можно добавить настои трав или аромомасла, приятные для вас. Попробуйте, например, добавить масло лаванды или сандалового дерева.

- Некоторым, наоборот, помогает ополаскивание ног прохладной водой или холодное обертывание икр. Эта процедура отвлекает кровь от мозга. Знахари также утверждают, что сидячая ванна из холодной воды в продолжение 3—4 минут перед сном, способна подготовить к спокойному, здоровому сну.

- Попробуйте приучить себя спать в правильном положении. Лучше всего, если вы спите на спине, а руки вдоль тела. Когда вы лежите на левом боку, то при этом ваши лёгкие и сердце испытывают нагрузку, что не совсем хорошо.

Научитесь расслабляться:

а)Начните с макушки и зрительно пройдитесь с головы до ног, постепенно осознанно расслабляя: глаза, лоб, рот, шею, плечи, предплечья, руки, кисти рук, грудь, спину, живот, таз, бёдра, колени, голени, ступни ног, пальцы ног. Представьте, что ваша кровь циркулирует в ваших органах, вам тепло, спокойно и уютно. Вы полностью расслаблены. б)Глубоко вдохните через нос, набрав воздух в грудь и живот – выдохните через рот. Представьте, что при вдохе вас наполняет спокойствие и умиротворение, а при выдохе уходит напряжение. Повторите 3 раза.

в) Представьте себя в очень приятном для вас месте, в спокойной обстановке и постарайтесь увидеть себя, счастливую (-вого), с улыбкой на устах, со стороны.

Доброго сна!