Это цитата сообщения Olya_Sviridova Оригинальное сообщение
10.04.2012 [вторник] - make yourself
Вторник – день тренажерного зала.
Утро.
1. кисель, яблоко.
2. мюсли с молоком.
День.
1. зеленый чай с зефиром (без шоколада) – из-за этого я пропустила обед.
Вечер.
1. салат из магазина (сыр, яйцо, красная рыба, морковь, майонез - я его стараюсь не кушать, но практически во всех магазинных салатах он есть).
2. тренировка.
Выходит, что за день я скушала не много, но все это было какое-то не полноценное и не полезное – очень плохо. Но потренировалась я хорошо.
Тренировка.
1. гиперэкстензия – блин 10 кг, 15 раз, 4 подхода.
2. приседания – 40 кг (гриф + блины), 6 раз, 4 подхода.
3. жим лежа – 25 кг, 5 раз, 4 подхода (жим дается мне тяжело).
4. разведение гантелей в горизонтальном положении – гантели по 5 кг, 10 раз, 5 подходов.
5. бицепс – гриф 15 кг, 6 раз + гантели по 4 кг, 20 раз (на каждую руку) – 3 подхода (поочередно).
6. тяга за голову – 15 раз, 3 подхода.
7. тяга (соревновательная) – 40 кг, 2 раза , 4 подхода (пишу просто для себя).
8. пресс на тренажере – блин 5 кг, 40 раз, 4 подхода.
9. пресс (опускание ног лежа на лавочке, с утяжелителями) – 30 раз, 4 подхода.
