Спешл для кое-кого)

 Встаю утром и занимаюсь упражнениями полчаса. Увеличиваю нагрузки каждую неделю.

Работаю над ногами, прессом, боками, талией.

Потом иду в душ и завтракаю.

Завтрак ( обычно в 11 часов):

• кофе нескафе крепкий 3 в 1 на 65 ккал
• кашка из пакетика овсяная, на фруктозе
• сыр 10% жирности пару кусочков
• 3 хлебка Dr Korner с лимоном , по 33 ккал каждый

Обедаю я в 3-3.30

• суп-пюре "худеем за неделю" 90 ккал + режу туда зелень
• 2 хлебца несладких по 20 ккал каждый
• 3-4 редиски
• 5 кружочков морковки
• пара ложек кислой капусты или какого либо некаллорийного салата из банки
• готовое второе из пачки 200г ( там гарнир рис, гречка, фасоль и мясное: пара кусочков курицы или тефтелинки маленькие)

Вечером принимаю душ и часов в 7 ужинаю:

• чай без кофеина (плохо сплю)
• 3 хлебца сладких как и на завтрак
• пара кусочкой крабового мяса ( 73 ккал на 100г которое)
• 2 кружочка балыка из куриных грудок ( 80 ккал на 100 г)
• если кушать хочется сильно то еще 1 хлебец несладкий как на обед

Собственно вот. Если я не дома то следую свято правилам: всегда суп, обязательно ужин не позже 8ми( ложусь в 12-час), если хочется пить-значит пить воду или чай, никакого сладкого кроме хлебцев.

Есть всегда в одно и то же время. Где бы вы ни были. Максимум отклонения -полчаса. Иначе потом ритмы сбиваются и нажраться прямо таки тянет.

Ну и упражнения я делаю каждый день хоть убейся: даже если похмелье, температура, месячные.

не пропускаю ни одного дня и если халявлю в каком то упражнении-переделываю качественно.

В именно упражнениях залог не срывов- как подумаю что утром надо будет с набитым животом сгибаться....фрр)