• Авторизация
Дневник lohmataya Лента друзей - Дневник - Полная версия


Вращение голеностопного сустава - упражнение для профилактики травм голеностопного сустава 23-09-2019 02:44 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Вращение голеностопного сустава - упражнение для профилактики травм голеностопного сустава

alt="Вращение голеностопного сустава"

Голеностоп — это соединение костей голени со стопой, а именно сочленение большеберцовой, малоберцовой и таранной костей. Отличается подвижностью, несет на себе весь вес человека, поддерживает наше тело в вертикальном положении.
 
Зачем нужен крепкий голеностоп?
Если в области голеностопных суставов возникают проблемы, это может привести к следующему:
 
  • появляются боли в пальцах ног, даже при непродолжительной прогулке;
  • после бега и прыжков есть вероятность растяжения связок;
  • становится невозможным носить обувь на каблуке, даже не очень высоком;
  • если проблемы запустить, возможны более тяжелые травмы — надрывы и разрывы связок, сухожилий.
Проверить слабость голеностопа можно самостоятельно, без осмотра специалиста:
 
1. Ноги ставим на ширину плеч.
2. Ни одна из стоп не должна заваливаться во внутрь. Если такое происходит, то стоит заняться укреплением голеностопа во избежание травм и патологий.
Упражнения для голеностопного сустава
 
Существуют специальные упражнения. Их нужно обязательно использовать перед каждой тренировкой — силовой, беговой, по кроссфиту и так далее. Также их используют и при незначительном растяжении, чтобы восстановить голеностопный сустав. При сильных болях, травмах сустава и связок упражнения ЛФК должен назначать врач.
Выполняется упражнение следующим образом:
 
1Исходное положение — стоя на полу (желательно на плотном коврике), ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2Поднимите левую ногу.
3Выполните 15-20 вращательных движений ступни наружу.
4Верните ногу на пол.
5Выполните те же движения правой стопой.


alt="Вращение голеностопного сустава"

Еще один вариант выполнения:
 
1Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая.
2Поднимаем правую ногу.
3Вращаем стопой внутрь, затем наружу 15-20 раз.
4Возвращаемся в исходное положение.
5Повторяем левой ногой.

alt="Вращение голеностопного сустава"

Упражнения для разминки голеностопного сустава:

alt="Вращение голеностопного сустава"alt="Вращение голеностопного сустава"alt="Вращение голеностопного сустава"

Гимнастика с элементами вращения голеностопа позволяет улучшить подвижность сустава, делает связки эластичными. Движения не требуют никакого дополнительного оборудования, их можно проводить самостоятельно дома.

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Вращение голеностопного сустава - упражнение для профилактики травм голеностопного сустава | lohmataya - Дневник lohmataya | Лента друзей lohmataya / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»