Недавно я вернулась из Челнов, ездила на межвузовскую школу актива. Программа была жутко насыщенная, каждый день за три шел. Периодически с нами проводили мастер-классы на разные тематики: партнерское общение, ораторское искусство и др. Один из них, на мой взгляд, самый актуальный, я решила опубликовать в дневнике. Может, кому и сгодится..

ЖИВИ БЕЗ ПРОБЛЕМ
Техника экспресс-психотерапии

Проблемы были, есть и будут всегда. Те, кто говорят, что живут без проблем, на самом деле просто умеют с ними справляться. Но не все обладают такой способностью. Вот несколько практических советов, как сделать проблему проще.

1. ВЫСЛУШИВАНИЕ (вентиляция мозгов). Это первый метод, помогающий взглянуть на свою проблему со стороны. Он очень прост: надо выговориться, высказать свою проблему вслух. Таким образом сумбурные мысли избавляются от лишних эмоций и приобретают четкость, сформулированность, т.е. происходит «вентиляция мозгов». Для этого можно использовать горящую свечу, лучшего друга… А еще лучше – незнакомого человека. Абсурд? Зато как эффективно! Представь: ты едешь в поезде с огромным камнем на сердце, а рядом с тобой попутчик, который может тебя выслушать. Ему все рассказать гораздо проще, т.к. вы с ним вряд ли снова встретитесь, он никому ничего не скажет, не станет обвинять и упрекать… Правда, он и посоветовать ничего не сможет, но ведь в данном случае это и не требуется.

2. БАНАЛИЗАЦИЯ (снятие синдрома исключительности). Есть такая мудрость: «Когда у тебя что-то болит, мир сужается до размеров этой боли». Человек - существо довольно эгоистичное и порой считает, что хуже, чем у него, ни у кого быть не может. Именно от этого надо избавляться. Понимая, что в мире есть проблемы посерьезней, своя собственная начинает казаться не такой уж сложной и значимой.
Практический совет: сядь в свое любимое кресло(или на диван), закрой глаза и как бы посмотри на себя сверху. Увидь сверху себя, сидящего в кресле в комнате и думающего о своей проблеме. Теперь охвати взглядом свою лестничную клетку, как там точно так же сидят люди наедине со своими проблемами. Теперь представь жителей своего подъезда, затем дома, потом всей улицы и т.д. Видишь, не только у тебя есть неприятности!

3. ВЗГЛЯД ИЗ БУДУЩЕГО (обесценивание ситуации в масштабах жизни). Какой смысл зацикливаться и переживать из-за проблем, о которых через неделю и не вспомнишь?..

4. ВЗВЕШИВАНИЕ. Думаю, данный метод не нуждается в комментариях – название говорит само за себя.


5. УВЕРЕННОСТЬ В ПОТЕНЦИАЛЕ. Другими словами – уверенность в собственных силах. Не лишним будет иногда себя подбадривать и напоминать, что ты сильный, и у тебя все получится. В конце концов, раньше же ты со всем справлялся, так почему не справишься теперь? )

6. ПРОВОКАЦИЯ. Очень своеобразный метод. Лично я его называю «раздвоением личности». В сознании должен произойти диалог двух твоих «я»: одно должно тебя оправдывать, другое – упрекать. Обычно упрекать себя получается лучше, и появляется желание измениться, исправиться, что ли, наверстать упущенное.


7. ПОЗИТИВНОЕ БУДУЩЕЕ. Еще его называют терапией надеждой. Уверенность в лучшем будущем часто придает силы в настоящем…

8. СТРУКТУРИРОВАНИЕ. Нечто вроде вентиляции мозгов, только на этот раз необязательно высказывать мысли вслух.
[207x145]