Всего 10 минут в день  - "Аэробика для кожи и мышц лица" Кэрол Мадджио (название ссылка с форума)

"До" и "после"
До упражнений в возрасте тридцати шести лет.

[показать]

В возрасте пятидесяти шести лет, с заметными изменениями черт лица.

[показать] 
 

Четыре совета
для достижения успеха

1.Поза. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, втяните живот, так, чтобы пупок как можно ближе придвинулся к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног спереди, так, чтобы у нас возникло ощущение, как будто вы заворачиваете в них мышцы, расположенные сзади в верхней части ног и напрягите ягодицы. Делая упражнения, оставайтесь в этой позе. Она выполняет функцию своего рода якоря и позволит вам сосредоточиться на отдельных лицевых плицах, над которыми вы работаете. Весьма приятный побочный эффект от этого упражнения, по утверждению многих моих клиенток, заключается в том, что объем бедер уменьшается.
Кто-нибудь интересуется этим?
Теперь запомните. Каждый раз, когда вы читаете слова: "Займите исходное положение", это значит, я хочу, чтобы вы приняли именно данную выше позу. Она замечательно усиливает эффект упражнений.

2. Молочнокислое жжение.
Сконцентрируйте внимание на той группе мышц, над которой вы работаете, до тех пор, пока не почувствуете характерное болезненное, жесткое ощущение. Физическое напряжение приводит к выбросу молочной кислоты в мышцы, и это ощущение жжения — признак того, что мышца работает с максимальной отдачей.

Помните: нет боли - нет успеха. При тренировке мышц лица весовой нагрузкой служат кончики пальцев. Они обеспечивают сопротивление, необходимое для того, чтобы мышца работала больше, становилась сильнее и достигала результатов как можно быстрее.
У меня есть специальное слово — "биение" или "пульсирование". Этим словом я обозначаю быстрое движение пальцев вверх-вниз по мышце, чтобы усилить молочнонислое жжение. Не забудьте это слово. Вам нужно навсегда его запомнить. Оно работает.

3. Визуализация. Представьте, ощутите, как энергия протекает по мышцам, когда они работают, увидьте мысленно, как поднимаются эти мышцы, как они начинают двигать лицо. Когда вы прочитаете до конца все инструкции к упражнениям, вы обратите внимание, что я часто говорю: Следуйте за энергией в вашем лице.
Моя концепция потока энергии основана на традиционной китайской медицинской теории о том, что энергия по определенным тропинкам проходит по всему телу.

Из опыта я знаю, что ощущение и мысленное представление потока энергии помогают изучить технику упражнений в более короткие сроки. Большая польза здесь в том, что мысленное представление тока энергии приводит к скорейшему развитию мышц — намного быстрее, чем при упражнениях, выполненных без участия воображения.

4. Прочь боль. Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы
и дуньте сквозь них, следя, чтобы губы вибрировали. Звук, который должен получиться, похож на тот. что возникает, когда вы опускаете лицо в ванну и выдуваете пузыри — в детстве мы все это проделывали. Вам нужно делать это движение после каждого упражнения, чтобы раслабить мышцы лица и "выдуть" боль.


Дополнительная и очень важная информация, которой нет в интернет версии:

"Есть три маленькие мышцы, которые лежат сразу под кожей вокруг уха. На лицо эти мышцы оказывают незначительное воздействие, но они связаны с другими мышцами, которые используются в программе упражнений. Очень важно знать, как заставить эти маленькие мышцы двигаться, с тем чтобы достичь оптимальных результатов в укреплении и усилении четкости формы скальпа и лицевых мышц.
Например, когда вы делаете упражнения, укрепляющие линию челюсти, сосредоточьтесь на движении ушами. Это поможет вам сконцентрироваться на группе мышц челюсти и усилить действие упражнения. Кроме того, когда вы делаете упражнения, которые поднимают и усиливают тонус верхней области глаза и бровей, движения ушами помогут разгладить морщинки вокруг глаз, возникшие из-за того, что вы хмуритесь.
• Передняя ушная мышца (anterior auric-ularis) — это самая маленькая мышца уха. Тоненькая, забавной формы, она способствует выдвижению ушей вперед. Когда вы делаете черпающее движение в упражнении на укрепление челюсти, не забывайте сосредоточиться на движении ушами.
• Верхняя ушная мышца (superior auricu-laris) — самая большая ушная мышца. Ее функция заключается в том, чтобы поднимать уши вверх. Хотя это движение может показаться несуществующим, когда вы выполняете упражнение на сужение лица, сосредоточьтесь на этой мышце. Вы должны представить, как уши поднимаются, также как вы представляете, как поднимаются боковые стороны лица. Не смущайтесь, если не видите или не чувствуете, как они двигаются. При тренировке окружающих мышц просто представьте это мышечное движение.
• Задняя ушная мышца (posterior auricularis) оттягивает уши назад. Когда вы делаете упражнение на расширение лица, представьте, что ваши уши двигаются назад, словно вы расширяете лицо. Это поможет вам визуально представить, как расширяются стороны вашего лица. Это упражнение действительно сделает ваше лицо шире и уберет провалы в нижней его части."

Упражнение на увеличение глаз

Польза
Упражнение на увеличение глаз тренирует кольцевую мышцу глаза, ту, что полностью окружает глаз. Одна из важнейших мышц нашего организма, она открывает и закрывает глаз. Упражнение накачивает кровь во всю область глаза и укрепляет верхнее и нижнее веки.
Это упражнение также умень­шает припухлость под глазами, поднимает пустое пространство, и в результате глазные впадины расширяются. Взгляд приобретает живостъ, глаза кажутся широко распахнутыми. Как это возможно?
Вот факты.
В вашем возрасте мышцы верхнего века теряют то­нус и повисают над глазными впадинами, занимая область глаза, глаз кажется мень­ше.
Приводя в тонус и поднимая верхнее и нижнее веки, вы позволяете глазной впади­не стать более четко очерченной, и в резуль­тате глаз выглядит больше.

Техника выполнения
1. Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение (см. п. 1 на стр. 53).
Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Почувствуйте биение мышцы внешней стороны глаза. Сощуривайтесь таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.

[показать]

2.Держите прищур и крепко сожмите веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены.
Считайте до сорока. Пока считаете, очень важно держать глаза плотно сомкнутыми, а ягодицы напряженными.

[показать]

Совет:
Выполняйте упражнение два раза в день. Если у вас глубоко запавшие глаза, или вы страдаете сильной припухлостью под глазами, делайте его три раза в день. Слегка надавливайте средними пальцами на кожу между бровями. Это не дает бровям хмуриться и образовывать морщины. Указательные пальцы держите у внешних угол­ков глаз, слегка надавливая на кожу, чтобы не создавались складки.

Упражнение на укрепление нижних век

Польза
Это упражнение также укрепляет кольцевую мышцу глаза и нижние веки и уменьшает подглазное пустое пространство и припухлость под глазами.

Техника выполнения.

1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Я меняю положение, чтобы мышцы тренировались по-разному. Займите исходноположение (см. п. 1 на стр. 53).
Поместите указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние пальцы —
на внутренние. Слегка надавите.
Смотрите вверх, на макушку.
Сделайте сильное сощуривающее движение нижними веками.

Вы должны почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощурьтесь
и расслабьтесь десять раз, держа верхние веки широко открытыми.

[показать]

2.Продолжайте прищуриваться и поднимите глаза кверху, как будто что-то обдумываете.
Сильное прищуривание веками должно сохраняться. Не забывайте держать ягодицы в напряжении.
Считайте до сорока, при этом сосредоточтесь на упругом движении мышц внутренней и внешней стороны глаза.

[показать]

Совет
Выполняйте упражнение на укрепление нижних век два раза в день. Не забывайте слегка нада­вливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, чтобы не давать образовываться кожным складкам.

Это новый вариант перевода этого упражнения с оригинала.

(Лайне)Упражнение К. Мадджио для нижнего века.

Это упражнение вы можете выполнять лежа или сидя. Займите исходное положение.

Положите средние пальцы между бровей, над переносицей. Указательные пальцы, слегка надавливая на кожу, поместите у внешних уголков глаз. Взгляд направьте на макушку. Сделайте сильное скашивающее движение нижним веком вверх (как будто вы немного щуритесь нижним веком, но в направлении переносицы). При этом вы должны чувствовать легкую пульсацию у наружного уголка глаза. "Скашивайтесь" таким образом и расслабляйте мышцу десять раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на пульсации мышцы (у наружного уголка глаза).

Нижние веки нужно не сощурить (то есть поднять вертикально вверх), а "скосить" - поднять немного вверх и к центру. То есть напряжение идет от наружного угла глаза к внутреннему.



К этому упражнению тоже есть анимашка.

Еще для того, чтоб дать хороший тонус коже и подтянуть мышцы внешней стороны окологлазного пространства, а также, чтобы приподнять уголки глаз, напрягайте на 2-3 сек. мышцы височных областей и расслабляйте. Если вы упражнение делаете правильно, то почувствуете, как приподнимаются внешние уголки глаз. Делайте так по 10 раз 2-3 раза в день.

И вот еще одно упражнение, которое мне очень нравится. Нашла его несколько месяцев назад на одном форуме (на каком, сожалению, забыла). Оно хорошо разглаживает верхнюю часть лица к ушам, работая как массаж и внутренний и поверхностный. Верхняя часть лица и подглазная область действительно очень быстро реагирует. Лицо на глаза расправляется.



Попробуйте расположить ладони под глазами, всеми пальцами к носу с каждой стороны. Медленно ведите ладони вдоль скул, над ушами и к затылку. Представьте, что мышцы лица тянутся за ладонями и тоже отодвигаются назад. Если сделаете так несколько раз, лицо разгладится, даже если мышцы сразу и не поддадутся. А со временем они поймут, что от них требуется, и станут более послушными.
 

Упражнение на поднятие лба

Польза
Это многоцелевое упражнение работает с epicranius, которая поднимает брови,
лобной мышцей, которая тянет скальп, вперед, затылочной мышцей, которая тянет скальп назад, и galea aponeurotica, которая соединена с лобной и затылочной мышцами.

Это упражнение предупреждает образование морщин при нахмуривании или разглаживает их. Оно также работает предупреждение или уменьшение кожного капюшона, который образуется на верхнем веке вследствие возраста и не­достаточного мышечного тонуса.

Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение сидя или лежа. Лично я предпочитаю делать его лежа, потому что в этом положении я чувствую, что могу мобилизовать большую энергию. Займите исходное положение
1 на стр. 53). Указательные пальцы обеих рук поместите на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям. Теперь потяните пальцы вниз к бровям. Задержите их в этом положении. Смотрите по направлению к макушке. Нажимая пальцами на лоб. сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх. Толкайте их вверх и расслабляйте десять раз.

[показать]

2. Поднимите брови надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровямиями вверх до тех пор, пока не почувствуете давление или жжение.

Продолжайте держать брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз.
Сосчитайте до тридцати.
Расслабьте и помассируйте брови в центре круговыми движениями. Это даст возможность отдохнуть мышце и получить оптимальный результат от упражнения.

[показать]

Совет:
Делайте упражнение на подъем лба два раза в день. Оно помогает также сделать голову более ясной и помогает вам чувствовать себя более собранной.
Для того, чтобы исправить тяжелый, нахмуренный лоб, выполняйте упражнение три раза в день. Если пальцы у вас склонны со­скальзывать, возьмите кусочек ткани, скатайте и поместите под указательные пальцы, чтобы

Упражнение на развитие щек

Польза
Упражнение на развитие щек тренирует щечную мышцу. Эта мышца формирует закругленную верхнюю часть (яблоко; щеки)
Упражнение также работает с кольцевой мышцей, обхватывающей рот. Оно подни­мает и расширяет щени и ликвидирует западание глаз.

Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя, лежа и в движении. Мне нравится делать его сидя — так я ощущаю больший напор энергии. Займите исходное положение (см п.1 на стр. 531). Представьте мысленно точку посередине верхней губы. Другую точку представьте посередине нижней губы.
Откройте рот и растягивайте обе точки в разные стороны. Таким образом, рот образует вытянутую, четную, овальную форму. Удерживайте эту овальную форму точно на одном месте. Верхняя губа должна быть прижата к зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть каждой тени (яблоко).

[показать]

2. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите уголки. Втолкните энергию под мышцы щек и быстро повторяйте это движение тридцать пять раз.
Воспользуйтесь мышечно-мозговой связью, чтобы визуализировать толкательное движение мышцы под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь - Вы должны чувствовать, как двигаются щеки, когда вылэ делаете упржнение.
Чтобы усилить движение. можете напрягать и расслаблять ягодицы каждый когда вы улыбаетесь и отпускаете уголки рта.
Напряжение ягодиц во время упражнения помогает сильнее толкать щеки.

[показать]

Совет
Выполняйте упражнение на развитие щек по крайней мере два раза в день. Его просто де­лать, когда вы работаете за компьютером, смот­рите телевизор или даже идете пешком.
Если вы ощущаете боль в области челюсти, это значит, что, улыбаясь и расслабляя щеки, вы подключа­ете челюсть, а не верхнюю губу. Работать должна только прижатая к зубам верхняя губа. Чтобы снять боль, подуйте сквозь губы. Это небольшое действие освобождает мышцу от молочной кис­лоты и должно сразу же избавить вас от боли.

Зарядка лица энергией

ПользаЭто упражнение может показаться очень похожим на предыдущее, для развития щек, но здесь есть одно существенное различие. Упражнение на развитие щек делает их выше и полнее, в то время как упражнение на зарядку лица энергией работает с квадратной мышцей верхней губы и использует мышечно-мозговую связь, чтобы препятствовать удлиняющему и уплощающему эффекту гравитации.

Упражнение на зарядку лица энергией устраняет тот напряженный вид, который лицо приобретает в течение рабочего дня, и усиливает кровообращение, способствуя появлению розового цвета лица и идущему из-под кожи сиянию.

Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Я предпочитаю делаю его лежа, так как в этом положении я могу почувствовать, что действительно сбрасываю напряжение с лица.
Займите исходное положение (см. п. 1 на стр. 53). Представьте точку посередине верхней губы и другую — посередине нижней. Откройте рот, отводя обе точки друг от друга так, чтобы рот принял форму овала. Указательные пальцы поместите, не надавливая, на верхнюю часть щек (яблоко). Улыбнитесь уголками рта, затем освободите их.
Вы должны почувствовать, как щеки задвигались под пальцами. Представьте мысленно, как вы толкаете мышцу вверх, под щеку, каждый раз, когда улыбаетесь. Повторите движение десять раз. Во время десятой улыбки изо всех сил оттяните верхнюю губу от нижней. Представляйте, как будто щеки двигаются от лица к потолку, а затем улетают, как два воздушных шарика, через верх скальпа.

[показать]

2.Отодвиньте указательные пальцы от лица , а затем перемещайте их от середины лица к области скальпа. Это поможет вам мысленно представить, как щеки двигаются вверх через макушку. Задержитесь в этом положении до счета тридцать. В это время смотрите вверх, на макушку.

[показать]

3. Теперь поднимите руки над головой и приподнимите голову примерно на 2,5 см, держа ее поднятой на вытянутой шее.
Ягодицы напрягите. Оставайтесь в этом положении до счета тридцать, при этом продолжайте представлять, как щеки словно выдвигаются из лица и уходят вверх, через макушку. Руки держите вытянутыми над головой.

[показать]

Совет:

Делайте упражнение на зарядку лица энергией два раза в день. Если вы ощущаете, что находитесь под напряжением сверх обычного, делайте его так часто, как сочтете нужным. Если после вы­полнения этого упражнения вы почувствуете боль в области челюсти, подуйте сквозь губы. Это простое действие освобождает мышцы от молоч­ной кислоты и должно сразу же облегчить боль.
 

Упражнение на укорачивание носа

Польза
Упражнение на укорачивание носа хорошо стимулирует кровообращение и приток кислорода в область верхней губы и носа.
Многие мои клиенты описывают ощущение горения и пощипывания вокруг носа. Это хорошо. Значит, кровообращение в этой области усилилось. Это именно то, что вы хотели.
Как я уже упоминала, нос у нас растет всю жизнь. Кончик носа с возрастом опускается и расширяется. Хочу вас успокоить: это упражнение укорачивает и сужает кончин носа, тренируя опуска­вшую носовую мышцу. Пиноккио следова­ло бы прочитать мою книжку. После этого он мог бы продолжать врать, и никто бы ничего не узнал. Политики во всем мире делают это упражнение с религиозным рвением годами подряд, так как знают, что оно работает.

Техника выполнения
1. Можете выполнять это упражнение при движении, сидя или лежа. Я предпочитаю делать его, разговаривая по телефону.
Указательным пальцем подожмите вверх кончик носа. Заставьте нос согнуться вниз с помощью оттягивания вниз верхней губы или побуждая опускаться вниз ноздри. Задержитесь на секунду в этом положении.


[показать]

2.Освободите губу.
Повторите упражнения 35 раз.
Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа толкает палец.
Не забывайте дышать в нормальном режиме, когда выполняете упражнение.

[показать]

Совет:
Делайте упражнение на укорачивание носа раз в день. Если нос у вас немного длиннее, чем вам хотелось бы, или же чуть шире, выполняйте его два раза в день. Некоторые из моих клиентов, те, кто делал пластическую операцию носа, от­мечали, что выполнение этого упражнения в те­чение нескольких недель подряд помогло при­дать носу более естественную форму. Я знаю, что это правда, поскольку со мной было то же самое.

 

Польза
К сожалению, когда мы становимся старше, мышцы на скулах обвисают, заставляя уголки рта опускаться. Это упражнение укрепит их и вернет в правильное положение. Это упражнение можно много раз в любом положении. Я делаю его, когда стою в очереди в кассу супермаркета, чтобы убить время.

Упражнение, поднимающее уголки губ

Техника выполнения
1. Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть, скорее, такой: "Я смирилась с этим", - напрягите уголки рта, так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете два кусочка лимона к задним зубам.
Не сжимайте зубы.
Во время выполнение упражнения не забывайте поддерживать ровное, нормальное дыхание. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте засасывать внутрь уголки рта, одновременно представляя, как они поднимаются в крошечной улыбке. Теперь представьте, как уголки опускаются, как будто вы чугь-чуть хмурите брови. Представляйте, как уголки рта то поднимаются, то опускаются.

[показать]

2.Отведите пальцы от уголков рта крошечным пульсирующим движением верх-вниз. Мысленно представьте энергию в уголках рта. Продолжайте двигать пальцы небольшими движениями вверх, пока не почувствуете жжение в уголках рта. Сохраняйте ощущение жжения до счета тридцать. делая быстрое пульсирующее движение пальцами вверх-вниз. Это усилит жжение.
Когда закончите выполнять упражнение, вы должны почувствовать молочно-кислое жжение.
Чтобы выпустить молочную кислоту - подуйте сквозь губы.

[показать]

Совет:
Успех этого упражнения основан на использо­вании вами мышечно-мозговой связи. Вы долж­ны в уме представить, как уголки рта у вас дви­жутся вверх-вниз, когда вы делаете пульсирую­щее движение указательными пальцами, при­мерно 1 см. Это ментальное движение, а не фи­зическое, вам следует выполнять это упражне­ние два раза в день, чтобы не дать вашему рту стать похожим на рот вашей матери.


Упражнение на формирование контура губ

Польза
Работая с кольцевой мышцей. окружающей рот, упражнение, формирующее контур губ, делает рот моложе, крепче и подвижнее. Это упражнение увеличивает губы разглаживает морщинки над верхней губой. Мне нравится называть его "коллаген без коллагена".

Техника выполнения1. Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Мне нравится делать его лежа, потому что я вообще люблю иногда полежать.
Сожмите губы, имитируя такой надутый вид. какой только возможно. Не поджимайте губы. Не стискивайте зубы. Постукивайте указательным пальцем по середине губ. Представьте, будто между губами у вас ломается карандаш.

[показать]


2.Медленно отнимите палец от середины губ. Представьте, будто карандаш становится длиннее.Стяните энергию, чтобы заостритъ и удлинить воображаемый карандаш, пока не почувствуете жжение. Когда оно начнется, делайте пальцем быстрое пульсирующее
движение до счета тридцать.
Выпустите молочную кислоту, подув через сжатые губы.

[показать]

Совет:
Делайте упражнение, формирующее контур губ, дважды в день, чтобы тонкие губы стали более пухлыми.
Это великолепное упражнение для тех, у кого часто напряжена область рта. Не поджи­майте губы, просто сожмите их вместе. На линии губ не должно быть видно никаких складок.


Упражнение на разглаживание носогубных складок

Польза
Это упражнение может произвести значительные улучшения а вашей внешности. Наращивая расширяющую ноздри переднюю и расширяющую ноздри заднюю мышцы, вы сможете разгладить самые глубокие складки и возрастные морщины от носа до уголков рта.


Техника выполнения1. Это упражнение наиболее эффективно, когда вы сидите выпрямившись. Займите исходное положение (см. п.1 на стр.53).
Представьте точку посередине верхней губы и соответствующую точку — посередине нижней. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот выглядел как длинный четкий овал, Не забывайте прижимать верхнюю губу к зубам.

[показать]

2. Представьте, что энергия следует по линии уголков рта к крыльям носа.
При помощи указательных пальцев двигайтесь по этой воображаемой линии вверх. Далее представьте, что этот энергетический луч возвращается вниз вдоль воображаемой линии по направлении к уголкам рта.
Повторяйте это движение энергии ввер-вниз, с помощью указатнльных пальцев усиливайте воображаемую энергию.
Продолжайте так до тех пор, пока не почувствуюте жжение в носогубных складках.
Когда это произойдет, пульсируйте указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпетдо счета тридцать.
Выдувайте через сжатые губы.

[показать]


Совет:
Использование мышечно-мозговой связи помо­гает усилить жжение и соответственно быстрей развить мышцы. Выполняйте это упражнение два раза в день для достижения оптимальных результатов.
 

Упражнение на укрепление шеи

Польза
Это упражнение укрепляет мышцы шеи platysma, sternocleidomastoid и трапецевидную. Это очень важные, сильные частицы, которые позволяют нам держать, голову прямо. Их укрепление также разглаживает и укрепляет обвисающую кожу шеи.
После нескольких дней упражнений вы должны уже держать голову гораздо прямее, что непременно придает вашей позе силу и бодрость. Вы будете выглядеть более проворной и уверенной в себе.

Техника выполнения
1. Для этого упражнения лучшее положение -лежа. Займите исходное положение (см. п. 1 на стр.53).
Сожмите переднюю часть шеи ладонями, как будто хотите задушить себя.

2. Поднимите голову от пола примерно на сантиметр вместе с передней частью напряженными ягодицами. Задержитесь в этом положении, затем опуститесь, давая голове упасть на пол. Повторите это упражнение тридцать раз. Вы должны почувствовать, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями.

[показать]

3.Вытяните руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи от пола примерно на сантиметр, поднимая также переднюю
часть шеи. Поворачивайте голову в сторону по двадцать раз, затем расслабьтесь. Доведите упражнение до тридцати раз.

[показать]

Совет:
Делайте упражнение на укрепление шеи раз в день, если у вас толстая шея, и два раза а день, если шея длинная и тонкая.
Когда выполняете это упражнение, важно не забывать использо­вать ягодичные мышцы и переднюю часть шеи. Многие мои клиенты неправильно подключают мышцы задней части шеи, что может привести к болям в шее (вот когда они и понимают этот тер­мин — шейная боль).

 

Упражнение на укрепление челюсти

Польза
Эю упражнение полезно для крыловидной внутренней мышцы челюсти. Работа этой мышцы поможет вам привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать совсем или почти совсем обвисшую кожу овала лица.

Техника выполнения
1. Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя. Займите исходное положение (см. п. 1 на стр. 531.) Откройте рот и закатите нижнюю губу внутрь, удобно устроив ее на нижних зубах. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта.
Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, чтобы обеспечить легкое сопротивление.
Открывайте и закрывайте челюсть медленным, черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта. Представьте, как вы зачерпываете этим "черпаком" свое любимое мороженое.

[показать]

2. Выдвигайте подбородок примерно на сантиметр каждый раз когда делаете черпающее движение. Черпайте медленно и сосредоточенно.
Представьте, как поднимаются боковые части лица.
Выполняйте это черпающее движение, пока не почувствуете молочно-кислое жжение в линии овала лица.
В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок. Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держите челюсть неподвижно.
Сосчитайте до тридцати.

[показать]


Совет:
Проверьте, что вы делаете черпающее движение с помощью уголков рта, а не суставами челюсти.
Я рекомендую делать упражнение на ук­репление челюсти два раза в день, чтобы преду­предить обвисание линии овала лица. Некото­рые клиенты также говорили мне, что это уп­ражнение помогает им облегчить болезненные симптомы темпоромандибулярного синдрома.

Комментарии от Chiz: я специально выделила этот текс, так как несоблюдение этого условия упражнения, во первых, сводит на нет результат и во вторых, может быть причиной различного уровня травм.
Мы должны стремиться заставить мышцы работать изолированно - то есть в этом упражнении работают только мышцы уголков рта. Необходимо выучить упражнение в медленном темпе, все время визуализируясь на искомых мышцах.

 

Упражнение на расширение лица

Польза
Это исключительно эфективное упражнение для длиных, изможденных, узких лиц.
Оно поможет расширить овал лица и смягчить изможденый вид.

Техника выполнения
1. Это упражнение можно делать сидя или лежа. Я предпочитаю делать его лежа, поскольку в этом положении я ощущаю, что мне проще представить, как я расширяю боковые стороны лица.
Займите исходное положение (см. л. 1 на стр. 53). Откройте рот, подтяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь. Верхнюю губу держите крепко прижатой к верхним зубам. Теперь представьте, как от уголков рта отходят большие, пухлые, толстые щеки. Посмотрите, как эти толстые щеки наполняют костлявую часть лица.
Поместите кончики пальцев на уголки рта и делайте маленькие круговые движения по лицу. Это на ментальном уровне поможет вам расширить стороны лица. Продолжайте делать эти маленькие круговые движения.

[показать]

2. Когда почувствуйте, что мышца расширяется, медленно отведите руки от лица в тот момент, когда вы делаете круговые движения. Почувствовав жжение молочной кислоты на обеих сторонах лица, сделайте быстрые круговые движения пальцами,чтобы усилить приток энергии.
Продолжайте делать это, считая до тридцати. Расслабьтесь и шире разведите губы.

[показать]

Совет:
Упражнение на расширение лица нужно делать два раза вдень, чтобы помочь скорректировать узкое, изможденное лицо. Если вы чувствуете, что ваше лицо уже достаточно широкое, вы мо­жете не выполнять это упражнение.

Упражнение на похудение лица

Польза
Упражнение на похудение лица сужает, поднимает и приводит в тонус широкое лицо. Если ваше лицо уже худощавое, это упражнение поможет держать в тонусе боковые стороны лица.
Тренировка щечной мышцы усилит мышечный тонус лица. Если вы не уверены, широкое у вас лицо или узкое, спросите у доброжелательно настроенной подруги или друга.

Техника выполнения
1. Эта упражнение можно выполнять сидя или лежа. Лично мне нравится делать его лежа, поскольку в этом положении кажется легче, по крайней мере для меня, повернуть в обратном направлении силу земного притяжения.
Займите исходное положение (1см. п. 1 на стр. 53). Откройте рот и с силой закатите губы внутрь на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти, затем медленно проведите руками вверх вдоль боковых сторон лица, мысленно представляя, как оно поднимается. Используйте мышечно-мозгавую связь и представьте, как боковые стороны лица движутся вверх и в стороны, минуют линию челюсти и дальше поднимаются вверх, к макушке. Поднимите взгляд вверх, к макушке.

[показать]

Продолжайте делать упражнение, пока не почувствуете молочнокислое жжение в боковых сторонах лица. Когда достигнете этого состояния, поднимите руки над головой и оставьте в этом положении до счета тридцать. Расслабьтесь - подуйте сквозь губы.

[показать]

Совет:
Выполняйте это упражнение два раза в день, если у вас тяжелое, полное лицо. Если лицо ху­дое, делайте его один раз в день для поддержа­ния общего тонуса мышц лица.

Упражнение на приведение в тонус шеи и подбородка

Польза
Это упражнение работает с мышцей рlatysma и укрепляет ее. Оно великолепно работает на укрепление подбородка, шеи и линии челюсти. Оно может в значительной степени убрать двойной подбородок, а в некоторых случаях делает его почти незаметным.

Техника выполнения
1. Сядьте прямо, подбородок держите высоко. Займите исходное положение (см. п. 1 на стр. 53}. Сомкните губы и энергично улыбнитесь (улыбка, при которой зубы не показываются).
Поместите руку на основание горла над ключицами и твердой хваткой слегка потяните кожу вниз. Смотрите вверх, иа макушку.

[показать]

Откиньте голову назад и отпустите ее. Вы должны почувствовать сильное натяжение в мышцах подбородка.
Откиньте голову назад, посчитайте до трех и вернитесь в нормальное положение.
Повторите упражнение тридцать пять раз.

[показать]

Совет:
Выполняйте упражнение для приведения в то­нус шеи и подбородка два раза в день. Если вы считаете, что у вас есть проблема с двойным подбородном, делайте это упражнение три раза в день.