Это цитата сообщения Suri-kata Оригинальное сообщение

10 главных ошибок

Ошибаются все. Такова суть человеческой природы. Мы делим ошибки на мелкие (вы вдруг заметили - ай-ай-ай! - что надели свитер наизнанку) и крупные (вы поняли - ну и ну! - что человек, которого вы одарили своей любовью или доверием, вовсе их не заслуживает), и относим промахи к разряду глупых, если считаем, что их вполне можно было бы предвидеть заранее. Но, увы, почему-то мы повторяем их вновь и вновь.



http://www.kp.ru/daily/23821.5/61001/

1. «Синдром маленького цыпленка»

Есть такая детская сказочка. На маленького цыпленка упал с дерева орех и стукнул по голове. Но цыпленок подумал, что на него обрушился весь небесный свод. Аналогичным образом люди часто приходят к совершенно катастрофическим умозаключениям, не давая себе труда задуматься хотя бы на минуту на тему «А может, я что-то неправильно понял?». Испуг повергает человека в состояние душевного и умственного паралича.

2. «Чтение мыслей»

Одна из самых бережно лелеемых иллюзий заключается в том, что мы уверены в своем умении читать чужие мысли, и в способности окружающих ориентироваться в скрижалях нашей души. «Я ничего не стану ему говорить, он должен сам догадаться!» - очень распространенное утверждение, неизменно ведущее к глубокому разочарованию, когда в конце концов становится ясно, что человек не только не знал того, что он якобы должен сделать, но даже и не подозревал о том, чего вы от него ожидали.

3. Склонность все относить на свой счет

Многие готовы нести личную ответственность абсолютно за все происходящее. Они в ответе и за чье-то плохое настроение, и за плохую погоду, и за землетрясение на краю света. Естественно, им не остается ничего другого, как только сердиться или расстраиваться.

4. Самоуверенность, основанная на неприкрытой лести окружающих

Просчет заключается в святой уверенности, подкрепляемой льстецами, что некое достижение в какой-то одной области автоматически гарантирует успех и во всех остальных сферах жизни без тех усилий, которые в свое время были приложены для первой победы.

5. Доверие критикам

Ошибка, противоположная предыдущей, но неприятностей доставляет не меньше. Она заключается в том, что вы без рассуждений принимаете на веру любую критику в свой адрес, не задумываясь: «А судьи кто?» - и вообще существует ли в природе ваш гипотетический Зоил? (Древнегреческий философ и ритор, живший в IV веке до нашей эры, придирчивый критик Гомера; имя Зоил стало нарицательным для язвительного и мелочного критика. - Ред.)

6. Максимализм

Данное качество означает стремление к совершенству во всех областях. Звучит тезис просто замечательно: вряд ли кто-либо будет спорить с тем, что установление высоких стандартов - дело хорошее. Но требовательность становится неуместной, когда ваши стандарты оказываются настолько высокими, что вы не можете даже приблизиться к их уровню. Поэтому глупо стремиться к стопроцентному совершенству, чтобы в итоге получить нулевой результат.

7. Болезненное сравнение

Сравнение и выявление контрастов - достойный способ анализа различий. Но люди часто страдают оттого, что обращают внимание только на те из них, которые говорят не в их пользу, либо когда слепо принимают на веру негативные оценки окружающих. Такой подход просто обескураживает.

8. «А что, если...»

Тревога! Тревога! Тревога! Вот к чему ведет мышление типа «А что, если...». Вас беспокоит нечто, чего вообще не существует или вероятность чего близка к нулю. Таким образом, обоснованные тревоги о здоровье и благосостоянии дополняются пустыми хлопотами, снижающими потенциал, который вы могли бы использовать для противостояния реальным трудностям.

9. «Ты должен!»

«Должен». Обычное, повседневное слово, но только не тогда, когда оно означает приказ, не подлежащий обсуждению. Иначе самое обиходное слово превращается в указующий перст, категорически требующий: «Не смей уклоняться от указанного пути хотя бы на сотую долю миллиметра, не то горько пожалеешь! Ты будешь виноват, тебе будет стыдно!» Люди, которые часто применяют по отношению к себе слово «должен», сами строят вокруг себя тюремные стены. Они настолько сосредоточены на том, что должны или должны были бы сделать в прошлом, что у них просто не остается времени задуматься, как это делается в настоящем и что им предстоит совершить в будущем.

10. «Да, но...»

Человек, часто употребляющий такое выражение, всегда и во всем находит какие-то отрицательные стороны, которые перевешивают все положительное, или сочиняет фантастические оправдания любым негативным явлениям. Люди такого склада часто перекрывают дорогу окружающим да и самим себе.





КАК ИХ ИСПРАВИТЬ.

Процесс изменения неправильной манеры мышления ничем не отличается от коррекции дурных привычек поведения. В наших силах выработать новые традиции, куда более здоровые и полезные, чем старые.

ОШИБКА № 1: «синдром маленького цыпленка»

Есть такая детская сказочка. На маленького цыпленка упал с дерева орех и стукнул по голове. Но цыпленок подумал, что на него обрушился весь небесный свод. Аналогичным образом люди часто приходят к совершенно катастрофическим умозаключениям, не давая себе труда задуматься хотя бы на минуту на тему «А может, я что-то неправильно понял?». Испуг повергает человека в состояние душевного и умственного паралича. Как от этого избавиться?

- Когда на голову цыпленка из детской сказки упал орех, он немедленно сделал вывод, что небо падает на землю, и с криками ужаса помчался куда глаза глядят, - объясняет доктор медицины, сотрудник Центра когнитивной терапии (изучающей воображение и ассоциативное мышление. - Ред.) Пенсильванского университета Артур ФРИМАН. - Такой тип поведения называется рассеиванием паники. Разум в этот момент немедленно готов поверить во все самое худшее, даже в то, что страшное несчастье подстерегает буквально за каждым углом. Психологи называют такое состояние «ужасанием», потому что человек, в нем пребывающий, воображает себе такие страшные последствия, что оказывается не в силах вынести свои же фантазии.

Действительно, в некоторых случаях наше сознание почему-то куда легче настраивается на волну пессимизма, нежели на оптимистическую «станцию». Вот типичный пример. Анне П. передали, что шеф ждет ее в своем кабинете через двадцать минут. Состояние Анны в данный момент лучше всего отражает глагол «тонуть». Кажется, что сердце провалилось в желудок, а потом и вовсе ушло в пятки. Ноги словно налились свинцом. «Наверняка будет ругать, а то и похуже», - думает она. Пока Анна в уме перебирает все ошибки, совершенные ею за пять лет работы в фирме, прикидывая, которая из них могла явиться причиной подстерегающего ее несчастья, двадцать минут тянутся, как двадцать лет. А уже в кабинете начальника выясняется, что ее всего-навсего решили назначить ответственной за сбор денег на подарки именинникам. Как оказалось, страдания Анны были лишены всяких оснований.

Как же перестать быть «маленьким цыпленком»?

СОВЕТЫ

Не копите бессмысленные страдания

Реалистичное мышление не означает бодренького «Все будет хорошо!». Но в то же время это утверждение далеко и от унылого взгляда на жизнь: «Все плохо, и я обречен». Если бы нам давали сто рублей за каждую минуту, когда мы предаемся мыслям о самом худшем, которое или не случается вовсе, или оказывается совсем не таким уж страшным, то многие из нас давно стали бы миллионерами. К сожалению, мы копим вовсе не денежки, а только бессмысленные страдания.

Маленький цыпленок не спросил: «А что это упало мне на голову? Надо бы поинтересоваться мнением специалистов». Нет. Он немедленно ударился в панику. Цыпленок просто берет какой-то фрагмент явления (что-то ударило его по голове) и неизмеримо преувеличивает его отрицательные последствия («определенно, небо рушится на землю»). Такое отношение к действительности и называется делать из мухи слона.

ВЫВОД. Не преувеличивайте масштабы опасности и не допускайте даже мысли о том, что положение безнадежно и ничего нельзя исправить.

Поспорьте со своими мыслями

Когда вы почувствуете, что расстраиваетесь и на вас накатывают предчувствия вроде «Все пропало!», попробуйте вступить в дискуссию со своими мыслями. Первое - и самое важное - средство борьбы с пагубными мыслями заключается в проверке: а есть ли в них смысл? Достаточно задать себе вопрос: «Что на самом деле означает мысль, от которой меня тошнит, а мозг деревенеет?» Ведь мы часто воспринимаем значение простых слов или фраз, как говорят, «в меру своей испорченности». Так, в известном анекдоте десятилетний мальчик спрашивает отца: «Откуда я появился?» Отец думает: «Вот и настал этот страшный момент. Видимо, я все-таки должен честно и серьезно ответить на его вопрос». И он пускается в объяснения репродуктивной функции человека, стараясь применять термины, доступные для понимания ребенка. Наконец он спрашивает: «Ты все понял?» На что сын отвечает: «Это-то понятно. Но откуда я родом? Вот Алексей говорит, что он из Саратова».

ВЫВОД. Очень часто мы думаем и страдаем о том, чего на самом деле нет.

Не заговаривайте сами себя

Если в прошлом вам случалось поддаваться «синдрому маленького цыпленка», то, скорее всего, исходной его точкой была повышенная уверенность в том, что в жизни происходят ужасные вещи. Возможно, подобная убежденность - часть вашего мироощущения. «Маленький цыпленок» мог узнать из вполне достоверных источников, что при некоторых условиях небосвод действительно может обрушиться на землю. Мысль о вероятности такого события застряла у него в голове, и вот произошло некое событие - упал орех, - высвободившее ее. Освобождение панических мыслей не происходит мгновенно - человек буквально заговаривает сам себя, приходя к самым страшным умозаключениям. Разумеется, далеко не всегда удается предотвратить несчастье или неприятности, но по крайней мере не стоит придавать случившемуся более глубокого смысла, чем есть на самом деле.

ВЫВОД. Вы не в состоянии предотвратить падение ореха на макушку, но вполне способны противостоять панике, страхам и мрачным предчувствиям, вытекающим из поспешного вывода о том, что удар по голове означает падение небесного свода.



КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Руководитель психологического центра «Здоровье плюс» Александра ГОРЮНОВА: Преувеличение - любимое занятие нытиков

- Сделать из мухи слона очень просто. Можно допустить незначительную ошибку или пережить мелкую неприятность, но предполагать, что они будут иметь самые мрачные последствия. Преувеличение - любимое занятие ипохондриков. Даже легкий насморк оказывается у них признаком неминуемо надвигающейся смерти. Есть такой анекдот про ипохондрика, который скончался в возрасте 99 лет, но завещал написать на надгробии: «Я же вам говорил, что я болен!»

ОШИБКА № 2. - «чтение чужих мыслей».

Великий Мерлин

Люди всегда стремились попасть на представления «великих Мессингов» или «могущественных Мерлинов», демонстрирующих свои способности читать мысли. «Думайте о карте, которую вы держите в руке. Четверка треф, не так ли?» «Думайте о той вещи, которая лежит в вашей сумочке. Мадам, вы думаете о губной помаде». Так и хочется воскликнуть: «Невероятно!» Если же нас самих попросят подняться на сцену и рассказать, о чем думают люди, сидящие в зале, мы, скорее всего, откажемся: «Я же не телепат!»

- В глубине души мы все знаем, что чтение мыслей либо невозможно, либо встречается крайне редко, - говорит доктор медицины, сотрудник Центра когнитивной терапии (изучающей воображение и ассоциативное мышление. - Ред.) Пенсильванского университета Артур ФРИМАН. - Однако многие люди действуют в жизни так, как если бы чтение мыслей было столь же естественным для человека, как дыхание.

Такой стереотип поведения проявляется двумя способами:

1. Либо предположениями, что нам известно, о чем думают люди. Например: «Нет смысла проситься к нему на работу. Все равно он никогда не примет женщину моего возраста».

2. Либо убеждением, что окружающие не только могут, но и обязаны знать, о чем мы размышляем, так что им ничего не нужно и объяснять. Например: «Если она действительно любит меня, то приготовит на день рождения мое любимое блюдо. Ведь она знает, что я хочу больше всего».

Обманчивые иллюзии

Действительно, люди часто предвидят поступки или пожелания тех, кого они хорошо знают. Но ловушка поджидает прежде всего тех, кто уверен, что может предсказать реакцию близкого человека В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ. А люди, даже самые близкие, иной раз бывают непредсказуемыми. Всегда существует вероятность того, что они могут изменить мнение по некоей особой причине. Кроме того, каждый человек всегда сохраняет какой-то уголок своей души втайне даже от самых любимых.

Вот пример того, как «чтение мыслей» породило непонимание и конфликт в семейной паре. Надежда возвратилась домой с работы раньше своего мужа Анатолия. Она оставила записку, что пошла в магазин и вернется в течение часа. По дороге домой женщина, обвешанная пакетами и сумками, видит у подъезда машину Анатолия и решает, что муж уже дома. Затаскивая в кухню тяжелую поклажу, Надя постепенно разъяряется. «Почему он не выходит, чтобы помочь мне? - говорит она себе. - Он же знает, что я пошла в магазин. Я весь день работала точно так же, как и он. Впрочем, какое ему дело?! Сидит себе в гостиной, отдыхает, читает газету, а я тут надрываюсь. Ни о ком он не заботится, кроме себя».

Монолог Нади обращен только к себе. Она не крикнет Толе: «Дорогой, помоги мне, пожалуйста!» Она определенно хотела бы, чтобы Толя оказался ясновидящим. А муж мог не откликнуться на мысленный зов жены по трем самым простым, причем уважительным причинам.

1. За чтением газеты он мог не услышать, как жена вошла в дом, и потому не знает, что от него ждут помощи В ЭТУ САМУЮ МИНУТУ.

2. Несмотря на то, что машина стоит у подъезда, Толи нет дома. Он помогает соседу из соседней квартиры передвинуть шкаф.

3. Ему стало плохо с сердцем, он лежит в беспамятстве.

ВЫВОД. Суть дела заключается в том, что Надя не может знать, о чем в действительности думает Толя, пока не спросит его об этом. Он же, со своей стороны, тоже не может знать, о чем думает жена, пока она сама ему об этом не скажет. Если вы делаете всего лишь предположения, то рискуете сильно ошибиться.

СУТЬ ПРОМАХА

Одна из самых бережно лелеемых иллюзий заключается в том, что мы уверены в своем умении читать чужие мысли и в способности окружающих ориентироваться в скрижалях нашей души. «Я ничего не стану ему говорить, он должен сам догадаться!» - очень распространенное утверждение, неизменно ведущее к глубокому разочарованию, когда в конце концов становится ясно, что близкий вам человек не только не знал того, что он якобы должен сделать, но даже и не подозревал о том, чего вы от него ожидали.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Кандидат психологических наук Петр Шерстобитов: Обходитесь без шифров

- Отказ от практики «чтения чужих мыслей» означает прямое и честное высказывание своих. Если вам нужна информация, запросите ее. Если вы что-то хотите, попросите прямо. Никаких намеков, шифров, жестов. Высказывание своих мыслей не значит, что вы ведете себя грубо, резко, что вы слишком требовательны или прагматичны, что не способны ни с кем договориться или кого-то в чем-то обвиняете. Вы просто произносите вслух те мысли, которые вас одолевают.


Ошибка № 3: «склонность все относить на свой счет».

СУТЬ ПРОМАХА

Многие готовы нести личную ответственность абсолютно за все происходящее. Они в ответе и за чье-то плохое настроение, и за плохую погоду, и за землетрясение на краю света. Естественно, им не остается ничего другого, как только сердиться, обижаться или расстраиваться.

Выстрел в воздух

- Однажды кто-то отметил такую странную закономерность, - рассказывает доктор медицины, сотрудник Центра когнитивной терапии (изучающей воображение и ассоциативное мышление. - Ред.) Пенсильванского университета Артур ФРИМАН. - Если спросить мужчину: «Где ты взял бифштекс?» - то он непременно ответит: «В магазине». А если задать такой же вопрос женщине, она обязательно с обидой поинтересуется: «А что? Он невкусный?» Женщина, скорее всего, воспримет совершенно невинный вопрос как скрытый намек на ее неблестящие кулинарные способности.

Однако склонность принимать все на свой счет присуща представителям обоих полов. Например, мужчина, сохраняющий полную объективность, когда речь идет о бифштексе, моментально теряет способность мыслить логично, если под сомнение ставятся возможности его любимой футбольной команды. Существующий стереотип истинно мужского поведения требует полного помешательства на спортивной почве вроде подобных возмущений: «Оскорбляя «Спартак», ты обижаешь меня лично!»

Склонность все принимать на свой счет означает истолкование всех замечаний, вопросов и поведения окружающих как нападки на ваше человеческое достоинство, на ваши взгляды, на ваши способности или на вашу сферу деятельности. В общем-то в разумных пределах данная склонность полезна и нормальна, но, выходя за рамки нормы, порождает трудности и страдания.

Например, шеф говорит на планерке: «Некоторые из вас недостаточно хорошо работают». Иванов сразу думает: «Он меня имеет в виду». Шеф не упоминал Иванова. Он обратился ко всем и каждому, кто недостаточно серьезно относится к службе. Если Иванов считает, что высказывание шефа имеет к нему отношение, значит, у него есть основания принять данное обращение на свой счет. И если Иванов будет усерднее трудиться, значит, замечание пошло ему на пользу.

Но можно рассмотреть другой сценарий. Иванов много и усердно работает. Восприняв упрек шефа на свой счет, он чувствует возмущение: «Зачем он говорит обо мне такое? Он несправедлив. Я и так работаю больше всех. Какой смысл стараться, если меня не только не похвалят, но еще и обругают?»

Вред такой ошибки очевиден. Неспособность отринуть критику, не имеющую к нему никакого отношения, приводит к тому, что Иванов страдает от выстрела, направленного совсем в другую сторону. Он обижен. Он сердится. И он не прав.

Результаты ошибки

Склонность все принимать на свой счет...

...вызывает необоснованное чувство обиды.

Если вы видите оскорбление там, где его не было и нет, вы испытываете самую настоящую, неподдельную боль.

...подбрасывает дрова в костер гнева.

Обида ведет к гневу. Постоянно нагнетая чувство обиды, пополняя список «очевидных» оскорблений, вы подкармливаете свой гнев.

...приводит к пустым тратам времени и энергии.

Если вам КАЖЕТСЯ, что вас оскорбляют, то вы посвящаете все свое время и силы борьбе. Но насколько оправданна контратака? Ведь если никто и не собирался вас оскорблять, все ваши внутренние диалоги - пустая трата времени и эмоций. Между вами и теми, кто не хочет проводить свою жизнь в сражениях, может образоваться глубокая пропасть.

...ограничивает возможности.

Если вы склонны воспринимать ситуацию как обидную для вас лично, даже когда точно ничего не известно, вам вряд ли удастся избежать неприятных положений. Вы обижаетесь и отвергаете сами себя еще до того, как кто-нибудь другой попытается оскорбить ваши чувства.

...формирует чувство вины.

Надо обладать очень большим самомнением, чтобы считать себя ответственным за все, что происходит в мире. Когда ты уверен, что без тебя все рухнет, это очень льстит самолюбию. Но, с другой стороны, сознание, что окружающие будут обвинять тебя во всех неудачах или неурядицах, достаточно неприятно. Когда вы начинаете осознавать тяжесть этой ноши, то приходит чувство вины.

В следующем выпуске «Талисмана удачи» мы расскажем, почему не всем критикам можно доверять. Действительно, а судьи кто?


СПРАВКА «КП»

Откуда взялась поговорка про обиженных?

Лингвист Олег ЖАРОВ:

- Ожегов в своем словаре объясняет: «Воду возить на ком-нибудь - это значит пользоваться чьей-то безотказностью в делах, поручениях». Вероятно, пословица про сердитых возникла в связи с тем, что тяжелая работа была наказанием за обидчивость и гордыню человека. Возможно также, что человеком, поглощенным своей обидой или униженным ею, легко манипулировать.


СОВЕТ

Стряхните пыль со своих ног

Для того чтобы сократить число проблем, надо хорошенько подумать. Вам вряд ли удастся полностью избавиться от сомнений, что была предпринята попытка покритиковать вас лично. Но смысл анализа в том, чтобы осознать саму возможность существования и других, альтернативных объяснений. Ваша задача - найти как можно больше вариантов ответов. И лучше принять то объяснение, которое не вызывает у вас гнева, боли, смущения. И тогда обидные слова вы сможете стряхнуть, как пыль со своих ног.