..40 минут разминка

..Груша( 2 минуты) - 30 секунд с тренером(бьет палкой,надо уворачиваться и говорить куда он бьёт)
..вода
10-отжиманий-бег-отжимания-бег-мешок с песком(туда-сюда по залу 2 раза)-бить ногами грушу)-изо гери и бокс с тренером (30 секунд)
..повторить
..вода
..бить грушу ногами(имитация боя)- осото-косото гери с тренером 30 секунд
повторить
..вода
...растяжки
..набивка
..холодный душ 2 минуты...

..белковый коктейль..
порция картошки с салатом)