Когда мне не здоровится, особенно если нос заложен, я часто делаю полный выдох, затыкаю нос и считаю время задержки дыхания. Чаще всего, оно невелико. Повторяю несколько раз, с отдыхом между. Обычно, с каждым разом задержка увеличивается. Когда она достигнет минуты - норма, восстанавливается и самочувствие тоже.

Гелена, я делал этот вариант тоже.