«У меня очень плохая осанка, постоянно хожу сутулая. Работа сидячая, за компьютером, спортом не занимаюсь никаким, хотя в детстве занималась танцами, а в вузе от физкультуры увильнуть не удалось… Но сейчас нагрузок нет никаких. Спина не болит, но выглядит эта сутулость очень некрасиво. Посоветуйте, как от нее избавиться? Чем заниматься и как?»  

[показать]

ОТВЕТ:

а, от сидячей работы осанка портится, так как в этом положении глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник, расслаблены и вся нагрузка идет на сам позвоночник. А это может привести не только к плохой осанке, но и к различным проблемам со здоровьем и с позвоночником (например, к образованию межпозвоночных грыж).
Долгое пребывание в положении сидя приводит к перерастяжению мышц спины и к укорочению грудных мышц, мышц передней и задней поверхности бедер, что и является основной причиной сутулости и неправильной осанки.
Для исправления положения вещей, вернее, частей тела друг относительно друга, необходимо начать с укрепления глубоких внутренних мышц, их еще называют стабилизаторами. Они находятся в области живота и спины, только очень глубоко :) Для этой цели очень хорошо подходит тренировка по системе пилатес

Эта тренировка направлена в том числе на улучшение мобильности позвоночника и суставов.
Также необходимо растянуть сокращенные постоянным сидением мышцы - грудные, мышцы передней и задней поверхности бедер. Для этого хорошо походить на растяжку или йогу. Конечно, делать это лучше регулярно, чтобы сформировать навык стабилизации позвоночника.
Для достижения результата быстро и безопасно для вас лучше всего заниматься персонально с тренером. Сейчас в фитнес-индустрии активно развивается направление MindBody, что означает «разумное тело», и есть немало специалистов в этой области, которые помогут вам грамотно составить программу и контролировать правильное выполнение упражнений.