утом когда просыпаешься,еще лежа в кроати подними ноги и напиши ногами свое имя,ягодицы прес и бедра укрепляет=)

мне кажется для бедер упражнения это приседания, но не простые, а (извините за сравнение) как приседаешь в туалете общественном:) я так подтянула ноги:) просто на работе когда в туалет хожу, завела привычку раз 10-15 присеть:) а в туалет я часто после чая бегаю)

за 2 недели не подтянешь ничего

лежишь на спине. согни одну ногу в колене и подтини руками себе. и так и держи. да, сначало будет больно, но мышцы немного растянуться. после этого тоже самое на другую ногу. потом качаешь пресс поднимая обе ноги, и в самом конце цже просто присидания делаешь. я это уже недели 2 каждый день делаю - вроде бы помогает

какую именно часть бедер ты хочешь укрепить и подтянуть? Я знаю отличное упражнение для ягодиц, внутренней стороны бедер, а про остальное надо подумать

LI 3.9.25

Disquiet, а можно рассказать о внутреней части бедер??

Присоединясь к вопросу Black_Angel1,

Ага как раз то подтянуть - где после попы находится..))ляшки)внутреннюю сторону значит :)

Исходное сообщение Black_Angel1: Disquiet, а можно рассказать о внутреней части бедер??

надо сесть на край стула и сживть мячик между ног, держа каждый раз до счета три. Так 60 раз

LI 3.9.25

Исходное сообщение Disquiet

Исходное сообщение Black_Angel1: Disquiet, а можно рассказать о внутреней части бедер??

надо сесть на край стула и сживть мячик между ног, держа каждый раз до счета три. Так 60 раз

LI 3.9.25

и как действенно?нада мячик купить..

Исходное сообщение Drumka:

Исходное сообщение Disquiet
[QUOTE]Исходное сообщение Black_Angel1: Disquiet, а можно рассказать о внутреней части бедер??

надо сесть на край стула и сживть мячик между ног, держа каждый раз до счета три. Так 60 раз

да, очень

LI 3.9.25

Девочки, а как справиться с "ушками" на бедрах, или это такая конституция тела?