Мне тож интересно)

Одну ногу сгибаешь, другую вытягиваешь назад. И присидаешь по 7 раз 3 подхода для каждой ноги. Надеюсь поймешь, что делать надо. Уменя плохо получается объяснять.

Принцесс-ка, точно назад? мне до конца даже не присесть, тяжело)

Anka88, ногу в коленесогнуть нужно. Там на столько можешь приседать надо. Главное 7 раз подряд и не медленно. Можно в руки легкие гантели взять.

Принцесс-ка, а надо раз в день?с этим упражнением быстро ноги натренируются?

садишься на край стула, зажимаешь мячик коленками, типа волейбольного, сжимаешь, считаешь до трех, разжимаешь, так 30 раз, потом передышка и еще 30 раз.
Лучшее упражнение

LI 7.05.22

Anka88, вообще от него быстро ноги устают, но думая если есть возможность можно делать 2-3 раза в день. Постипенно увеличивая количество раз за подход.

Disquiet, у меня нет мячика никакого,ну может можно что-то другое использовать?
Принцесс-ка, спасибо, буду пробовать)

Anka88, ноги сразу становятся более упругими. Сразу почувствуешь, думаю результат тоже хороший даст. Удачи.

Принцесс-ка, спасибо большое!!!

Исходное сообщение Anka88: Disquiet, у меня нет мячика никакого,ну может можно что-то другое использовать?
Принцесс-ка, спасибо, буду пробовать)

у меня тоже, я банку сжимала. Но лучше ченить помягче) Ну подумай че на мячик по ощущениям похоже. Главное, чтоб жестко было

LI 7.05.22

Anka88, Disquiet, может подушку жесткую? Или две?

Исходное сообщение Принцесс-ка: Anka88, Disquiet, может подушку жесткую? Или две?

нет, подушка недостаточно жесткая

LI 7.05.22

Кстати, в инете очень много упражнений для внутренних сторон бёдер.
Например:
http://aerobika.h10.ru/page_12_1.html

http://www.kleo.ru/encyclopedia/sport/jagodizi.shtml

http://www.fit4woman.ru/firebody4.html

Вот тут глянь - вроде очень хоррошие упражнения.)
Во всяком случае-я делала на пресс одно время,мне очень нравилось!)

SMILE_:), Miniola, спасибо большое за ссылочки!!!

приседать попробуй.только не увлекайся сильно-от приседаний попа оч хорошо качается