[604x308]
Тренер Валя решила, что дэнсхолл - это хорошо, а бути - круче. Что такое бути? Если в двух словах - такой танец, в котором в основном попой трясут))) Посмотрела видео, в исполнении знойных чернокожих красавиц реально круто, уж им есть, чем потрясти))) У меня попа не такая накачанная, да и рельеф подкачал, так что получила от Вали ЦУ:

"Упражнения (на все случаи жизни;))
от вас: добросовестноое выполнение самостоятельной работы вне учебное время)) Звучит угрожающе ;) но на деле все значительно проще;)) всего 3 -5 минут в день! без отрыва от "производства"

Упражение №1 (до смешного все просто;))) Главное делать!!!
Сначала сокращаете одну ягодицу (сократили расслабили) - 50 раз
вторую -50
обе - 50
по очереди каждая - в сумме 100 раз;))
потом снова обе по 20 раз

Упражение №2 (на случай если в транспорте, стоите ...ну и еще куча причин почему "нельзя" ритмично сокращать ягодицы)
Сократили одну ягодицу - досчитали до 20, затем сократили медленно еще 10 раз
с другой проделали тоже самое
Сократили обе досчитали до 20, затем по очереди медленно сокращаете обе каждую 10 раз.

повторить 2-3 раза.

Главный принцип: Где бы вы не сидели - СОКРАЩАЙТЕ ЯГОДИЦЫ.))) в любом удобном для вас режиме! медленно ...или быстро (главное чтобы мышцы ягодиц проходили стации - сокращения и расслабления)

Работайте качественно и РЕГУЛЯРНО!!! потому как ваши результаты зависят исключительно от вас!))"

В общем, поймала вчера машину до родного города, устроилась на заднем сиденье, едем по трассе - скучно... Решила совместить полезное с полезным, "зарядочку сделать". Видимо, чересчур энергично делала - водитель вдруг вывернул руль, затормозил на обочине, включил аварийку, вышел, попинал колесо с моей стороны, почесал задумчиво репу... Сел за руль и поехал дальше))) Я на всякий случай переключилась на второй тип упражнений))) На работе еще на попе попрыгаю, там этим уже никого не удивишь))))