• Авторизация
Дневник Хочу_знать_всё Лента друзей - Дневник - Полная версия doka453 (Хочу_знать_всё)


Низкокалорийные перекусы 04-12-2015 13:01 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Практически все мы не только завтракаем, обедаем и ужинаем, но и делаем между ними дополнительные перекусы: на работе, на свежем воздухе, за просмотром телепередач, а кто-то даже и без ночных перекусов обойтись не может. Ничего плохого в перекусах нет, если делать это с пользой для вашего здоровья и фигуры. Поэтому, чтобы не испортить фигуру и не навредить здоровью, лучше всего готовить низкокалорийные перекусы заранее. 
 
Перекусы из наиболее полезных продуктов.
 
///- Даже после хорошего завтрака трудно дождаться обеда на работе. Сделайте короткий перерыв и съешьте творог с бананом или фрукты с орехами, или бутерброд с сыром и овощами.
 
///- У вас монотонная работа и иногда клонит в сон? Съешьте, заранее приготовленную, запеканку с отрубями и выпейте кружку кофе или зеленого чая(последний полезнее).
Запеканка с отрубями(160 ккал):
   на две порции - яблоко, яйцо, 200 грамм творога, ст.ложка отрубей, ст.ложка пшеничной муки(цельнозерновой), сахар по вашему вкусу.
   Всё, кроме яблока, взбейте в блендере, вылейте тесто в форму, сверху нарезанное дольками яблоко. Поставьте в духовку на 25-30 минут при 180 градусах.
   
///- Домашние банановые кексы из овсянки можно есть даже на диете(150-200 калорий на 100 грамм):
   банан, 40 грамм овсяных хлопьев, 60 грамм цельнозерновой овсяной или пшеничной муки, яйцо, 10 грамм отрубей, 100 мл молока.
   Банан разотрите в пюре, добавьте яйцо и молоко, затем всё остальное и хорошо перемешайте. Выпекайте в духовке 35-40 минут(до румяной корочки).   
   
///- Приготовьте вкусный десерт:
   возьмите кекс, который вы любите(лучше домашний), мелко его разломайте. Выложите в банку слоями кекс, орехи и фрукты или ягоды, мягкий нежирный творог и поставьте на ночь в холодильник.
   
///- Если вы много времени проводите за рулем машины, берите с собой бутылку воды и горсть орехов. Когда проголодаетесь или попадете в пробку, сможете быстро перекусить.
 
///- Если во время прогулки по городу вы проголодались, а с собой ничего не взяли, то купите в магазине стаканчик творога и фрукты, или кефир, или ряженку. Творог и фрукты - 160 калорий, 250 грамм кефира содержат 7 грамм белка и 100 калорий.
 
///- Насытят на несколько часов и обеспечат полезными жирами и клетчаткой 20 грамм орехов и одно яблоко.
 
/// Для перекуса во время просмотра телепередач приготовьте в микроволновке попкорн без добавок. Даже большая тарелка взорвавшейся кукурузы - всего 0,5 грамма насыщенных жиров и 100 ккал.
 
///- Для ночного перекуса подойдет нежирный творог, стакан кефира или яйцо, или белки яиц. 
 
Низкокалорийные перекусы(на 100 калорий):
 
***- три ч.ложки варенья
***- салат из свежих овощей с оливковым маслом
***- 1,5 штуки овсяного печенья
***- стакан 2%-ного йогурта
***- одна пятая часть плитки горького шоколада
***- тридцать фисташек
***- четырнадцать орехов миндаля
***- горсть семечек подсолнуха
***- одно вареное яйцо
***- два небольших апельсина
***- сто грамм куриной грудки
***- один банан
***- одно яблоко и горсть ягод
***- 120 грамм нежирного творога
***- 1,5 стакана ягод винограда
 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Низкокалорийные перекусы | Хочу_знать_всё - Хочу_знать_всё | Лента друзей Хочу_знать_всё / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»