Все полезные эффекты физических упражнений невозможно перечислить. Спорт улучшает самочувствие и продлевает жизнь, обеспечивает хорошее настроение и крепкий сон. С помощью физических нагрузок можно контролировать вес, тренировать чувство равновесия. Чтобы улучшить физическую форму, кто-то предпочитает бег, кто-то ценит нагрузки тяжелой атлетики или командный дух баскетбольной команды. Но не все могут заниматься спортом с такими высокими нагрузками.

Вот именно поэтому стоит обратить внимание на плавание. Водная стихия подойдет людям любого возраста и с любой физической формой. При плавании твое тело поддерживает вода, поэтому нет излишней нагрузки на суставы и мышцы. Плаванием можно заниматься круглый год как спортом и как хобби, в море, реке или бассейне. Заниматься можно самому, с друзьями или родными. Не понадобится практически никакого оборудования, и можно начинать в совсем юном возрасте и продолжать так долго, как тебе будет хотеться.

Плавание – очень древний вид тренировки. Ученые считают, что человек научился плавать, наблюдая за животными в воде – рыбами и лягушками. Самые ранние записи о плавании были найдены в Пещере Пловцов на юго-западе египетской пустыни, на границе с Ливией. Считается, что возраст этой пещеры уже более 6 тысяч лет.

Плавание очень полезно для здоровья, им можно заниматься всю жизнь. Это щадящий вид спорта, и он хорошо влияет как на физическое, так и умственное здоровье. Если ты любишь водную стихию, то следующие пункты подарят тебе хорошее настроение на всю дорогу до бассейна:

- Влияние на физическое состояние:
Тренировка сердечнососудистой системы: плавание считается аэробным видом спорта, так как даже пара кругов по бассейну – это не так просто. Плавание способствует понижению кровяного давления, а также уменьшает вероятность сердечного приступа. Также может понизиться пульс в спокойном состоянии, а прием крови сердцем – увеличиться. Это заставит сердце работать более эффективно. Когда ты в хорошей аэробной форме, то твое тело лучше использует поступающий кислород для поддержания движения.

- Мышечная сила: плавание требует координации работы всех мышц, отвечающих за движение, одновременно. Сопротивление воды куда больше, чем воздуха, так что при плавании ты тратишь намного больше усилий для движения. В результате этого мышцы становятся сильнее.

- Гибкость: плавание и другие водные упражнения могут улучшить твою гибкость, если взять за привычку делать растяжку. Плавность движений растягивает и удлиняет мышцы, а не придает им объема – так тело выглядит более подтянутым, здоровым и сильным.

- Тренировка с низкой нагрузкой: поддерживая твое тело на поверхности, вода защищает его. На кости, суставы и мышцы не оказывается давления, нет также и резких толчков и ударов, дающих встряску организму. Плавание – один из самых безопасных видов упражнений, которые в принципе существуют. Оно хорошо подходит для людей, имеющих проблемы с суставами. Физиотерапия использует плавание при реабилитации людей, попавших в аварию или перенесших операции.

- Способствует потере веса: за полчаса плавание сжигает около 260 калорий. Прохладная вода стимулирует кровоток и обмен веществ. Так как после занятий обмен веществ улучшен, то организму проще достичь жировых запасов – и, следовательно, плавание идеально впишется в твою программу похудения.

- Влияние на моральное состояние:
Избавляет от страха перед водной стихией: многие дети боятся воды. С этим страхом нужно бороться как можно раньше – ведь это может перерасти в фобию, когда ребенок станет старше. Детей нужно знакомить с водой в раннем возрасте, чтобы увеличить их уверенность в своих силах.

- Снимает стресс: плавание заставляет правильно дышать, а также снабжает мышцы большим количеством кислорода. Вода массажирует мышцы и снимает стресс. Теплая вода способствует расслаблению и погружает в медитацию. Плавание может выступать даже в роли средства борьбы со стрессом.

- Коммуникативность: плавание – отличный способ завести новых друзей и общаться. Многие клубы здорового образа жизни предоставляют абонементы в бассейн на равне со спортзалом. Плавание – и веселье, и тренировка.

Стоит только начать заниматься, и твое тело будет постоянно хотеть тренироваться. Это потому, что все части тела задействованы при тренировках в воде, а мозг при этом отдыхает и расслабляется. Так что хватаем купальник, полотенце – и вперед!

© "Диета Онлайн" (www.dietaonline.ru)